1.夏天如何減掉粗壯的手臂
手臂粗壯一直是很多女生的通病，但是手臂又不是很容易減下來，所以女生一直都很困惱，其它的季節衣服穿的多還可以遮住，可是夏天是怎麼遮都遮不住的，所以隻能通過各種方法進行減肥，那麼如何進行減肥呢?下麵的文章會詳細的介紹。
1、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。具體做法是：首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。最後用指腹敲打手臂。
2、單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地麵上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳並攏在一起，然後兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地麵，讓臀部離開地麵抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地麵，但不要坐在地麵上。左臂恢複伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鍾。
3、 俯臥撐坐
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地麵，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
2.哪些運動可以瘦手臂
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地麵，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外麵側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鍾。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鍾。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第三式上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下麵。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌麵，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鍾，然後再放下身體。重複動作幾分鍾或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上麵做。
第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地麵平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反複動作1分鍾即可。
3.哪些水果可以瘦手臂
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、木耳
味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強誌”。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素b1、維生素b2、維生素c、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化係統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
3、荔枝
味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補腦健身……”《隨身居飲食譜》記載： “荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養肝血，果中美品，鮮者尤佳。”現代醫學認為，荔枝含維生素a、b1、c，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。
4、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
總結：關於瘦手臂的方法和食譜大家都了解了嗎?想要在夏天擁有細胳膊細腿嗎?現在就趕緊行動起來吧，趁著夏天還沒有到來，還有減肥的時間，趕緊運動起來，減掉胖胳膊，擺脫“拜拜肉”，希望上述的方法可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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