很多人在中午的時候都會短時間的休息一下來保證下午的精神狀態。因為中午午睡能給人帶來消除疲勞的效果。而且現在的學生和上班族都會在中午的時候進行午睡來保證下午的學習和工作效率，避免下午犯困沒精神。下麵三八女性網的小編就給大家介紹一下午睡的好處。
1.每天午睡有什麼好處
每天午睡，有益心髒。
研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心髒病的可能性會降低40%。午睡45分鍾還能降低血壓。專家認為，其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
在12-13點間午睡，避免體重增加。
有研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚隻睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
睡10分鍾，提高記憶力和創造性。
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。有研究顯示，10分鍾的午睡是恢複認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鍾的長時間午睡。
緩解疲勞
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鍾，就可以消除困乏。適當午睡，可以恢複精神，從而降低血壓。
提高免疫力
研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鍾，可使因心髒病猝死的風險降低 37%。午休能舒緩心血管係統，並降低人體緊張度。
2.午睡最佳時間是什麼時候
建議在午飯 半個鍾頭後午睡，而在午睡前，做一些輕微的運動，如散步、揉腹等，可有利於食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個小時左右為宜。
最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。
最佳午睡時間大約是在中午1點鍾左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
3.午睡睡多久比較好
午睡時間不是越久越好，最恰當是三十分鍾到一小時。因為超過90分鍾後，人體將 由淺睡眠轉入深睡眠。進入深睡眠時，大腦各中樞的抑製過程明顯加強，身體的新陳代謝水平降低。午飯後，胃內充滿未消化的食物，此時坐著、倒臥會使人產生c，也可能導致胃酸逆流。
一般最好還是不要超過1小時的， 中午睡覺時間過長會出現睡不醒、頭暈腦脹等不適感覺。
4.午睡睡不著怎麼辦
降低對環境的要求：很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕鬆。
給自己一點興趣：找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子裏就不會總是工作工作工作……
困了才休息：不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這麼想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發展成為長期失眠。養成一個習慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。
午休時間做肌肉放鬆：百度經驗裏有很多教授怎樣做肌肉放鬆的，或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放鬆和呼吸放鬆，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放鬆練習，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。
5.哪些人不適合午睡
首先對於年齡比較大的老年人來說，年齡在65歲以上的老年朋友，因為在午休的時候，血液流動速度比較忙，可能會形成血栓，嚴重的話，可能會有中風的危險，對於老年朋友千萬要注意。
還有對於肥胖的朋友來說，如果中午午休的話，可能還會使體重更胖，有些人一直在減肥，反而午休會影響，體重反而上升了，對於減肥的朋友也要考慮到這一點。
對於晚上失眠或者有睡眠障礙的朋友來說，如果中午休息了，可能會導致晚上難以入眠，導致睡眠障礙越來越嚴重，為了晚上能好好的入睡，朋友們要注意一下。
日常生活中還有一部分人患有貧血，這類人也最好不要午休哦，如果午休的話，有可能會對身體不好哦，為了自己的身體健康堅持一下。
對於血液循環有障礙的朋友也是不能午休的，因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。
6.午睡有什麼注意事項
注意午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負麵影響。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
午睡前注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化係統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但若是餐後立馬睡覺，對於消化係統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
注意午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側麵看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
注意午睡位置
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成麵癱。
總結：相信大家在看了文章之後都知道了午睡的相關知識了。以上就是三八女性網給大家帶來的每天午睡有什麼好處，午睡最佳時間是什麼時候以及午睡睡多久比較好的相關內容了。文章中還介紹了午睡的一些注意事項。如果大家覺得有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
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