我們都知道在夏天下午的時候人們很容易犯困，這樣的話就會影響人們的工作和學習效率，那麼在中午的時候人們就可以午睡一會，有助於緩解疲勞，保證更好的精神狀態。所以在夏天睡午覺的好處也是有很多的，三八女性網將帶大家一起去了解一下具體內容。
1.夏天午睡有什麼好處
清熱解暑
在睡眠時，身體的各個器官會進入休息狀態，新陳代謝的速度變慢，人體所發散出來的熱量也會降低，從而起到降低體溫的作用。夏季通過睡眠來降低體溫，防止中暑是一個即有效又方便的方法。
提高工作學習效率
睡眠有助於大腦機能的運轉，有助於緩解腦部疲勞，更有助於提高大腦的記憶能力，睡醒之後的2個小時是大腦狀態最好的時間段。午睡可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率。
保護心血管
睡眠可有效緩解心髒壓力，午睡能使一天中都在高壓運轉的“心髒機能”的到休息，降低心髒疾病的得病率。
調節心情
午睡可以降低身體緊張度，改善心情，緩解工作壓力，趕走抑鬱情緒。
2.夏天午睡多長時間好
午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑製，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之後的身體更覺得困倦，影響下午的訓練和工作。
午睡時間以半小時至一小時為宜。健康的午睡以15—30分鍾最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的目的，而睡久了，醒來感到不舒服時，應適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
寶寶的午睡時間也不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦!專家建議，學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時左右為宜，夜間睡10-11小時，共睡13小時;3-6歲的孩子，午睡時間一般為1-1、5小時，總共睡眠時間為12小時。
一般人都認為中午隻要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鍾左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢複精力。
3.午睡的最佳時間是什麼時候
一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鍾為宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鍾左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
另外，午睡最好不要超過30分鍾，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鍾，影響到晚上睡覺的規律。
4.怎麼保證午睡質量
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。
2、睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心髒的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。
3、午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。
4、把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。
5、醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。
6、避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。
7、不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
8、午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。
5.哪些人不適合午睡
一是65歲以上或體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。
另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了。
第三種人是血液循環係統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
6.午睡要注意什麼
1、注意午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負麵影響。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
2、午睡前注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化係統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但若是餐後立馬睡覺，對於消化係統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
3、注意午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側麵看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
4、注意午睡位置
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成麵癱。
5、午睡醒後注意事項
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利;另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。
總結：三八女性網在這裏建議大家，中午午休的時候不要隻專心玩手機，適當的午睡是很有必要的，而且對身體也有很大的好處，在保證午睡質量的同時還能緩解自己的疲勞，讓自己在下午的工作或者學習當中有著更好的精神狀態，可見午睡的重要性是很大的。
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