骨質疏鬆是絕大多數老年人的症狀了，這種病症摧殘的核心便是骨頭，隨著老年人年紀的增長，骨頭中的一些成分也就慢慢流失，如同一個年老失修的鍾表一樣，最終無法潤滑，也沒辦法流暢的行動了。既然骨質疏鬆對於老年人的危害如此之大，那麼這個病症有預防的方法嗎？今天就跟著小編一起去看看吧。
1.老年骨質疏鬆有哪些症狀
一、疼痛：原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。
一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏鬆症時，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。
二、身長縮短、駝背：多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為鬆質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3 腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3～6cm。
三、骨折：骨折是退行性骨質疏鬆的一種最為常見的並且是很嚴重的並發疾病了。
四、呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
2.老年骨質疏鬆的原因
一、體內性激素水平降低：體內性激素水平的降低會導致老年人出現骨質疏鬆的情況，因為性激素的不足會導致骨頭形成和骨頭的分解過程得到破壞，從而就會引起骨質疏鬆的情況。
二、鈣的攝入量減少：很多老年人對於鈣的攝入量太少，還有加上老年人的鈣不斷的在流失，就會哦到孩子骨質疏鬆的情況發生。
三、維生素D不足：因為很多老年人的戶外活動很少，使維生素D來源及轉化很不足，從而就導致了骨質疏鬆的發生。
四、身體運動量減少：在一定應力下，骨骼的密度會增加，骨組織的厚度和骨小梁密度、數量和質量都會增加。而老年人運動量的明顯減少，強度下降使骨骼所承受應力減少，促使骨骼出現廢用性疏鬆。
3.骨質疏鬆有哪些危害
一、發病率高。我國現約有9000萬骨質疏鬆症患者，其中骨質疏鬆發生率占60歲以上老年人的56%，在絕經後婦女發生率更高，約為60%～70%。
二、經濟負擔大。在美國骨質疏鬆治療費用每年至少上百億美元，並且，由於其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負擔。
三、骨質疏鬆症的表現主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。
四、骨折發生率高。骨質疏鬆症最常見的並發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏鬆並發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔。
五、老年人骨折可引發或加重心腦血管並發症。導致肺感染和褥瘡等多種並發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。
六、骨質疏鬆的危害性還在於它常常是默默無聲、悄悄的發生。多數人沒有明顯症狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現症狀，骨鈣常常丟失達50%以上，短期治療難以奏效。
4.骨質疏鬆如何治療
一、飲食治療：飲食治療的關鍵是合理安排飲食結構這也是最主要的骨質疏鬆的治療方法。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。飲食治療貴在長期、合理地調節飲食並持之以恒，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。
二、藥物治療：針對老年性骨質疏鬆者體內代謝的異常，可以用藥物進行調整。如老年性骨質疏鬆者存在著骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏，因而可以服用一定量的鈣劑、維生素製劑，來補充體內的不足。
三、激素治療：嚴格地講，激素治療也屬於藥物治療，但有其特殊性。老年性骨質疏鬆的治療所用的激素不同於常用的固醇類激素，而是性激素(如雄激素、雌激素)。性激素可刺激骨恪形成，減少骨質分解，達到治療骨質疏鬆的目的。對於女性絕經後產生的骨質疏鬆，性激素的治療更為重要和有效。
四、體育治療：體育治療簡稱體療，是通過體育活動，調節全身代謝狀態，改善骨恪血液循環狀況，增加外力對骨路的剌激，從而緩解骨質疏鬆。
五、物理治療：物理治療簡稱理療，是將電、光、聲等現代化理療儀器作用於人體及骨路之上，促進骨路的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。
5.骨質疏鬆患者吃什麼好
一、海米：海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
二、菜油：現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。
三、黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。
四、牛奶：牛奶之中不僅含有豐富的鈣質,同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以說,牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。
五、黃豆：黃豆屬於一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
6.中年人該如何預防骨質疏鬆
人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進-入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由於成骨細胞的作用，此時骨形成大於骨丟失。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。
一、幹果補鈣：和乳製品一樣，幹果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
二、戒煙有利骨骼：吸煙不僅拖累身體的主要髒器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
三、鍛煉腹肌：彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。
四、別喝軟飲料：帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
五、每天一杯奶、一把豆：高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。
六、控製酒量：如果不能戒酒，起碼要控製自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏鬆的風險。
七、小心咖啡因：每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
7.骨質疏鬆最需要補充哪些營養元素
一、鉀：水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。研究也發現,老年人常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。
二、維生素K：建造骨骼的蛋白質,如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的老年人人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。
三、維生素B12：維生素B12能控製血液中的高半胱氨酸水平,該代謝物質和心髒病、髖骨骨折均有一定聯係。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
四、蛋白質：骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質,但也不能補太多。
總結：骨質疏鬆要從年輕時開始預防，人的身體就如同一個結構嚴整的極其，年輕時的壞習慣必然會在年老時一並爆發，最終釀成慘劇。骨質疏鬆也不意外，人的身體就如同一個沙漏，隻有年輕時常於鍛煉，老來才有一個幸福的晚年生活。
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