1、兒童、青少年
應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。
2、中年
人到中年，尤其婦女絕經後，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。近年來歐美各國多數學者主張在婦女絕經後3年內即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地預防骨質疏鬆。
3、中老年
對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑製骨吸收，促進骨形成(活性VitD)的藥物治療，還應加強防摔、防顛等措施。對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，早期活動，給予體療、理療心理、營養、補鈣、遏製骨丟失，提高免疫功能及整體素質等綜合治療。
飲食：
1、多食用含鈣多的食品：如種子、堅果、魚、蝦皮、海帶、牛奶(每250ml含鈣約300mg)、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、粗雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。每天應攝入鈣1000～1200mg，奶製品含鈣量高且容易吸收，是首選。
2、少吃含草酸鹽過多的食品：如菠菜、莧菜、大黃等，這些蔬菜含鈣量雖高，但鈣與草酸結合而不能被吸收，應少吃。
3、適量攝入蛋白質、鈉，過量的蛋白質攝入會增加機體對鈣的需要量，因為蛋白質可增加鈣排泄。鈉攝入過多會導致尿鈣排出增加。
4、每天進食1～2個水果，以橙、桔、西柚、奇異果為佳，因其富含維生素C，有助於骨骼健康。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於骨質疏鬆預防的方法，希望對大家有所幫助。在生活中不管是在什麼樣的年齡段都是要及時的預防，這樣才能讓自己的身體更加的健康。
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