1.孕期體操怎麼做
盤腿坐：看電視的時候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。
散步：挑人不多的時候逛逛百貨商場，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強了鍛煉，不過要注意的是，一個小時左右就要坐下來休息一會兒。
爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量，有助於產程順利進展。孕晚期後，孕媽咪走樓梯時要小心慢走，最好有人陪伴。
盆骨底肌練習 ：配合鬧鍾秒鍾的節奏，進行盆骨底肌的收縮、放鬆運動，或者收緊後保持本分鍾再放鬆，這個動作隨時隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時會陰撕裂以及產後尿失禁。
2.孕期體操什麼時候做
孕婦體操可於懷孕3個月後開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂，幫助調節情緒。
孕期運動最佳時間：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣汙染相對嚴重，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。
3.做孕婦體操的注意事項
1、要給自己留充分的時間，嚐試每種類型的孕婦體操。然後慢慢進行下去，逐步增加運動次數和強度。
2、如果感到肚脹或任何不適，要馬上停止，休息後如不適感沒有消退，立即就醫。
3、孕早期不建議做孕婦體操，孕晚期建議做小幅度的動作，並且找人陪伴。
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