1.生理期如何減肥
1、生理期內減肥，絕對不能搞突擊節食，不但不能節食，還要比平時多吃一點，這樣才能應對虛弱的身體，起碼要適當多吃一些補血的食物。
2、生理期內，要看身體的具體情況，調節運動量，如果身體過於虛弱，就要將慢跑、快走等暫時停一下了。 在這個特別的時間段內，減肥的要點就是，不要覺得這是個減肥的好時機就搞突擊，而是要注意到身體此時的狀態不比平時，適當緩和一下，稍微多吃點，少動點，給減肥一個小小的假期，讓身體平穩過渡，等經期過去，再恢複平時的減肥計劃，這樣才是穩妥的。
3、生理期肯定會有很多美眉會感到不適，或者有的會發生痛經，如果很嚴重的話就不要在經期減肥了，要看自己的情況而定，首先要先調理好自己的身體，然後再在這個基礎上減肥，千萬不要盲目的為了減肥而“虐待自己”。
4、一定要注意控製自己的血糖水平，不要讓自己產生饑餓感，掌握自己身體的規律，在每天正常要餓的點，提前於這個點補充一些食物墊一下，穩定一下血糖。防止血糖偏低，胰島素敏感性提高，引起食欲大增，影響減肥效果。
2.生理期減肥的運動
動作一：仰臥伸展式
1.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上;
2.吸氣，雙手放在大腿內側，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動作並深呼吸5-7次
動作二：雙腿延展
1.上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口
2.雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。;
3.吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複2至3次。
動作三：風吹式
1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，並用雙手抱住小腿，繃直腳尖;
2.將重心放在背部，壓在地上，維持動作深呼吸20次。
3.生理期減肥注意事項
1.節食也會節掉月經
為了擁有驕人的身材，不少人盲目節食，殊不知驟然間的大量減食，不僅體重減輕，體內激素紊亂，而且雌激素水平也會快速下降，人是瘦下來了，可月經沒有了。醫學上把這種閉經叫做體重減輕性閉經或減食閉經。
剛發生的、短時間的閉經通過積極地調整、治療，能夠快速得到糾正，但如果閉經時間過生，生殖器官得不到營養補給便會發生萎縮，不僅影響生育，而且治療起來也比較麻煩。
因此，年輕女性應避免過度節食減肥，不能隻顧一味減肥而忽視了身體健康。
2.月經被脂肪帶走了
有的人對肥胖滿不在乎，結果胖來胖去，閉經了，月經跟著脂肪走了。
一般單純性肥胖的女性常和月經紊亂形影不離，它有兩個典型症狀：
(1)功能失調性子宮出血和繼發性閉經。
(2)不來月經。
現代醫學認為，由單純性肥胖導致月經紊亂或閉經患者，隻要適當地控製體重，月經就可以恢複正常，必要時可以到醫院求助醫生。
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