1.兒童肥胖怎麼減肥
1.多吃新鮮瘦肉和蛋白質
吃飯時，兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的花肉，漢堡包，炸雞排，薯條和餅幹等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，牡蠣，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。
2.多吃水果和蔬菜拒絕零食
如果你的孩子餓了，你首先想到的應該水果和蔬菜，而不是包裝的零食。用蘋果，草莓，梨子等代替餅幹，奶糖或蛋糕。多吃西蘭花，菠菜，芹菜，洋蔥，豆角等維生素和礦物質豐富的。
3.挑選全穀物食品
全穀物食品是指全麥麵食，全麥麵包，麥片，糙米，黑豆，薏米等食品。全穀物對兒童而言更好，因為它們沒有經過更多的加工，纖維更多，營養更全，能量更少。
4.選擇低脂肪或無脂肪乳製品
乳製品是鈣和蛋白質的良好來源，所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時，堅持低脂肪或無脂肪的產品，如脫脂牛奶，低脂奶酪和無脂酸奶等。
5.不喝糖飲料
美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料，如運動飲料，蘇打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的涼茶。
2.兒童肥胖做什麼運動
步行：
速度，80-100米/分鍾。從第次30-40分鍾逐漸增加至60分鍾，時間安排在晚飯後。每天一次，每周五天。心率控製在85-110次/分鍾。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
騎自行車：
速度180-200米/分鍾，每次騎20-30分鍾，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鍾。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
跳繩或踢毽：
每天5組，每組連續跳或踢5分鍾，組間休息1分鍾，每周跳或踢6天。心率控製在120-130次/分鍾。另外，每天可配合低強度的散步或做操。
登樓：
每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控製在110-130次/分鍾。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力，而使關節易受損傷。
遊泳：
要求長時間慢速遊，即速度控製在10-20米/分鍾，每次60分鍾，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會遊泳的肥胖兒。
3.兒童減肥要注意什麼
1、兒童減肥要注意抓緊並趁早
減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控製脂肪細胞的數量,也能減小成年以後發胖的幾率.如果等到孩子上小學或者中學後再減,由於學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大.
2、兒童減肥要注意循序漸進
飲食改掉一個壞習慣並不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來.給孩子執行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度.
3、兒童減肥要注意保證營養
正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養還是不能缺.控製熱量主要是控製那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆製品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控製在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素.
4、兒童減肥要注意杜絕零食
吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅幹、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物.所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適.
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