1.減肥時肚子餓怎麼辦
1、多喝水
如果感覺到餓，就先喝一杯水。水沒有熱量，但能緩解饑餓，三餐之外多喝水，可以促進身體代謝。水要選擇溫熱的，不要喝冰水，會對胃造成刺激。
2、吃雞蛋白
如果喝水無法緩解，你可以適量吃點東西。一個雞蛋有75卡路裏，雞蛋白的熱量就更低了，而且消化率高，幾乎不會轉化成脂肪，可以延緩胃的排空速度，具有飽腹感。
3、吃西紅柿
西紅柿的熱量也非常低，你可以生吃，或者打成汁，涼拌都行，一個就能讓你告別饑餓，不能燜炒或者加糖，熱量會飆升。
4、吃水煮青菜
水煮青菜用開水燙過，不加油脂，熱量很低，吃一兩碗都沒啥問題，但是不要放油，可以加一點點鹽。
2.減肥期間吃什麼好
蘋果
在我們吃飯之前食用一個蘋果，不僅能夠幫助我們減少飯量，還能起到收腹瘦腰的作用。因為蘋果之中含有大量的纖維膳食，而這種物質能夠加快人體裏腸胃的蠕動，因此能夠達到瘦身的效果。同時，蘋果中含有的果酸能夠加速我們體內的新陳代謝，所以蘋果是一種減少體內脂肪的理想水果。而且想要減肥的妹子們，還可以多喝一些蘋果醋，也能加快瘦身。
火龍果
火龍果是市麵上比較常見的一種水果，它是一種高纖維低熱量的食物。其次，火龍果裏含有很多的維生素C和水溶性膳食纖維，既能夠美白我們的肌膚，還能潤腸通便和降低血糖。因此，在夏季的時候朋友們可以多吃一些火龍果。如果想要用火龍果快速減肥，還可以把火龍果和紅辣椒加在一起榨成汁來喝。
蕃茄
這裏指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。
3.減肥期間飲食要注意什麼
不能不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖!吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。
不能饑不擇食
中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時間就會大吃特吃，這種行為是錯誤的，暴飲暴食胃也會抗議，最好的方法是飯前30分鍾喝杯水，吃個蘋果，還能助於消化。到吃飯時間也不會太餓，細嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、運動完都會感覺到很餓，不能饑不擇食不然之前的那些努力就白費了。
嚴禁零食
應主要減量的食品的糖類。特別是精製糖，如遮糖(砂糖)，葡萄糖等，這些糖進入人體後，很容易被消化吸收，轉化為脂肪而被積蓄起來。因為過量飲食必然引起脂肪堆積，身體發胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點心、果脯、薯類、穀物類食物。停止吃零食，就可限製相當一部分熱量。
不可快食
快食的人，食物在嘴裏得不到充分的嚼碎就被送進胃裏，致使飯量增加，所以吃飯時注意不可快食，吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使營養素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利於降低進食量的作用。
4.減肥期間不能吃什麼
白麵包
超市有很多小包裝的白麵包食物，按照推理，一包隻含有100卡路裏的快餐包並不會影響我們減肥。事實上，這些小點心可是弊大於利。荷蘭研究人員發現我們一般不會在吃完一小包白麵包之後就停止進食，事實上我們可能會吃第二、第三包。
低脂食物
低脂肪和無糖不一定意味著低卡路裏。例如，一個品牌的去脂的巧克力餅幹供給熱量可能是六塊普通的餅幹熱量。研究也表明那些超重的人也有吃低脂食物的習慣，但是卻吃得過量。在吃低脂食物的時候，也要為自己限製卡路裏數量，最好在150卡路裏之下。
零食
每隔幾小時吃飯是一個極好的方式來保持你的新陳代謝，但很容易攝入過多的卡路裏。零食是肥胖的罪魁禍首，特別是如果你吃得太多太頻繁的話。限製自己每天隻吃兩次零食，每份零食大約150卡左右。警惕市麵上的能量棒，它們提供多達400卡的熱量。
豐富的蛋白質
堅持以精細蛋白質作為主食的話，你就會多攝入一倍的卡路裏。肉類是蛋白質的主要來源，隻有75克的肉也能提供將近300卡路裏，其卡路裏一半是來源於脂肪。選擇瘦肉蛋白吧，包括魚和豆類，它們含有的卡路裏大量減少。
沙拉醬
許多沙拉醬的標簽為“低脂”和“無油!”但是，製造商經常更換這些產品中的脂肪和糖，無脂無油是不怎麼可能的。尋找成分為橄欖油、醋、草本植物的沙拉醬，其口感一點都不遜色於油膩的高卡沙拉醬。
烤土豆片
是的，對比薯條，烤土豆片是低脂肪。但是它們同時也是低營養高熱量的食物。有一個更好的零食的選擇：爆米花。爆米花的卡路裏大概是烤土豆片的一半，而且其含有一定的纖維素，能夠使你變得飽。
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