1.減肥是先減脂還是先塑形
減脂是減肥的主要目標
減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上麵。減脂的效果是全身性的，應該放在減肥的首位。這一點做不到，其他的環節也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之為減肥。要想有效地減脂，最關鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，這兩個要求就像鳥兒的兩隻翅膀，缺了一隻鳥兒就飛不起來。
塑形才能令身材凹凸有致
減肥，雖說減的是脂肪，卻離不開肌肉的作用。因為在表皮之下，肌肉和脂肪就像魚水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過程，都有熱量轉換的作用，隻是過程一先一後罷了。
從形體美的角度來說，單純減了脂肪，身體有可能會鬆弛，還不如胖的時候好看。這時候，就需要鍛煉肌肉來繃緊皮膚，讓身體重新恢複線條感。女性的肌肉天生沒有男性發達，所以不用擔心變成肌肉女的問題。隻要不是超大運動量的練習，女人鍛煉肌肉，隻會把身體鍛煉得越來越勻稱、有型。隻有把肌肉練好了，美麗才不會虛有其表。
2.減脂跟塑形有什麼區別
目的不同
減肥：減肥是減去多餘的體重，以重量為效果衡量標準。
塑身：塑身是讓身體多餘的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化為衡量標準。
對健康的影響不同
減肥：減肥的手段很多，未必都是健康的，有些藥物減肥、機械減肥、節食減肥、手術減肥還會對健康造成嚴重傷害，有的女性甚至因為減肥而閉經，喪失生育能力，導致身體加速老化。
塑身：塑身都是健康的，隻有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。
作用不同
減肥：方法很多，但針對身體的作用卻隻有一個，就是減少身體重量。
塑身：方法並不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對身體的作用卻非常多，包括瘦臉、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、豐胸、豐臀、提臀、脊柱側彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。
3.為什麼減肥不是減重而是減脂
人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的，當人們激進地采用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自於體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候隻注重體重是否減少了。
4.減脂塑形的時候需要注意什麼
別過度的減少熱量攝取
你想要透過減少熱量的攝取，來達到消耗大於攝取的，狀態進而減少體脂肪，但別太過頭了。過度的減少熱量攝取，將會減緩你的新陳代謝率，最終使得減脂變得更困難。
別攝取"過多"的蛋白質
毫無疑問地當你減少熱量攝取時，你需要增加蛋白質的攝取，這些蛋白質將被做為能量的來源，避免肌肉因為飲食控製而流失，但有些人的攝取量遠遠超過他們實際需要的。
別害怕碳水化合物
碳水化合物對要減脂的人，來說既是朋友也是敵人，它們能夠促進有益於，肌肉生長的胰島素分泌，但當胰島素水平提升時，也幹擾了脂肪的消耗。
別太拘泥於碳水化合物的攝取時間點
將一天要攝取的碳水化合物，總量均分為五至六等份，平均在一天中攝取是一個對的概念，但來自於職業健美選手的觀點則認為，在一天中的最後一餐攝取碳水化合物，會減少你的減脂成效。
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