第一步：深呼吸
當你感覺極度氣憤時，唯一能做的便是深呼吸，控製好自己的身體，慢慢地吸氣、呼氣，就這麼簡單。
第二步：休息一會
假如惹你生氣的人是你的老板，或是同事，甚至是你的小夥伴時怎麼辦呢?你隻需去一邊休息會，直到心裏的怒氣已經被壓製。這樣的目的是防止你一時衝動說一些、或做些將來會後悔的事兒。
第三步：嚐試從對方的角度進行考慮
如果您發現自己對某個人很憤怒，或者成為他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應付很緊張的時間期限，有一個要求很多的老板，或者家裏發生了一些個人問題。當您能夠將對方視作易犯錯誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷靜下來，並找到開始解決問題的共同點。
第四步：數到10
這種試了無數遍的方法能有效控製怒氣。當你感覺你體內的布魯斯班納(《綠巨人》中的人物)即將化為巨人模式，試著往前走，數到10。
這種方法背後的原因很簡單：在自我意識下通過數一係列簡單的數字，使你心率降低。這樣的方式可以確保你能夠意識到自己的憤怒，讓你因此而學會冷靜。
第五步：多運動
其實負麵的情緒是會積累的。我們在生活中很多時候都會慢慢的積累負麵情緒，到達一定程度的時候一件小小的事情也會成為情緒爆發的導火索，導致我們情緒的爆發。而我們在平時鍛煉的時候是可以把我們的負麵情緒給宣泄出去一些，並且也會擴展我們的人際關係，所以我們在日常生活中可以適宜的參加一些體育鍛煉。
第六步：緩和您的語氣
在響應之前先仔細傾聽，並使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示您願意了解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，並避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準確，而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術”，您在說話時重複別人的詞或短語，不是幹擾他們，而是表示您確實在聽並且理解他們。最後，不要遷怒於別人。不要說“當你……時，我真得感到厭煩”，而是說“當您……時，我感到難過”。
第七步：幫助別人
沒有什麼比無私奉獻更好的了。當你正與這隻小紅毛怪苦苦鬥爭的時候，出去做些能夠把你的心思放在別人的情緒上或者周邊事物上的事情，這可是對付喘不過氣的壓力的極佳辦法。
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