每當退休之後，這都需要一段時間去適應的，但是在這個時間裏很多人卻適應不來。如果遇上了這種情況了應該怎樣緩解呢?大家可以對照著表現來找到緩解方法，接下來三八女性網就來找到方法，一起來看看吧。
1.退休綜合症有什麼表現
1、失落感
人由於工作環境和職位的變化，心理上會產生一種失落感，從而表現出兩種情緒：有的沉默寡語、表情淡漠、情緒低落，凡事都無動於衷;有的急躁易怒，易發脾氣，對周圍的事物看不慣，為一點小事而發脾氣。
2、孤獨感
孤獨感是老年期較常見的一種消極情緒，嚴重的孤獨感易導致老年人人格變態，有礙健康，甚至影響壽命。而那些單身老人或子女遠離的空巢老人家庭孤獨感更容易出現或症狀更重。
3、自卑感
當一個人的價值特性劣於他人的價值特性時，就會產生一種自卑感，由於離退休，老年人原有的社會地位發生了改變，還不適應目前重新擔任的社會角色，進而產生了“自己已經沒用了”等等強烈的自卑感，尤其是一些原來位高權重、以工作為生活唯一樂趣的領導。
4、抑鬱感
由於失落、孤獨、自卑、疑慮的情緒會對老年人的心理產生負麵的影響，而且老年人在現實生活中容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發生，如果再遇到家庭內部出現矛盾和糾紛，許多老人就會變得長籲短歎、煩躁不妥、情緒低落或者鬱鬱寡歡。這些都是抑鬱的表現。
5、恐懼感
隨著身體的老化，退休後的老年人常常會變得害怕生病。他們一方麵是擔心生病後自己生活難以自理，給家人和晚輩帶來麻煩，變成家庭的累贅;另一方麵，老年人一旦生病，特別是重病，似乎就感覺離死神不遠了。
2.怎樣緩解退休綜合症
一、生活健康有規律
退休了，雖然不用起早貪黑的上班下班了，但是生活仍然要保持健康有規律。早睡早起，三餐按時吃。而且因為退休在家，時間更充裕，生活可以過的更精致，一日三餐都可以自己慢慢規劃吃什麼最營養，最好吃，和愛人一起享受生活的樂趣。
二、學習發展興趣愛好
退休後，擁有自由的時間和空間，是上班族最羨慕的事情。退休朋友可以盡情地發展自己以前的興趣愛好，也可以學習新的興趣愛好。給自己的時間做一個合理的規劃，每年都可以和愛人出去旅遊幾次，看看祖國的大好河山。也可以參加老年大學，學習書畫、彈琴、唱歌、跳舞等等，生活有滋有味。
三、多和親朋好友聯係
退休之後，許多中老年朋友的交際圈越來越小，時間一長，就容易抑鬱。所以，平時可以多和孫輩們呆在一起，重拾兒時的歡快時光;也可以邀上三五好友出去走走聚聚，了解下大家最新狀況，回憶下當年的歲月，在歡聲中度過退休時光。
四、轉變自己的角色
退休後的人生是新的旅途，是另一段精彩人生的開始。退休前生活的重心在事業和家庭，退休後將孫輩慢慢撫養長大之後，重心也開始慢慢轉移到自己的養老問題上麵。
居家靠子女養老，是中國的傳統養老方式。但是，在當下許多晚輩都是獨生子女，需要供養4位老人，子女有自己的事業和下一代需要撫養，對父輩的關照自然也會減少。長而久之，中老年朋友也會慢慢產生憂鬱心態。
3.退休怎樣調整心態
1、笑口常開帶來好身體
步入老年，人們往往特別關注身體健康，對心理健康並不在意。而在現實的生活中，老年人的心理健康是至關重要的。在關注老年人身體健康的同時，不容忽視老年人的心理健康。“笑一笑，十年少”就是樂觀開朗的情緒，可以延緩老年人的生理衰老和心理衰老，給生命之樹注入青春的活力。
2、保持積極心態
對老人的幸福來說，其健康的自我評價，比實際的健康狀況更具重要意義。這種自我評價包括有兩個標準，即實際健康水平的高低和老人對疾病不適感的態度。
3、豐富自己的生活
老年朋友們可以多培養一些興趣愛好，豐富自己的生活，避免一個人找不到事情做而心情不好。比如說可以學著畫畫、下棋或者是和其他的同齡人跳跳舞、唱唱歌等等。生活豐富了，精神才會更為充實，抑鬱心理就能得到科學的緩解。
4、生命在於運動
國內的調查表明有1/3的老人不願意退休，健康的退休老人中，有50%希望繼續工作。老人深感社會生活的重要性，他們通過各種方式，走向社會，保持與人交往，從社會生活中尋找友誼、精神寄托和生活的動力。老人希望通過新的社會角色身份，發展自我實現，以補償他們的社會活動範圍的縮小。
4.退休適合什麼活動
1、製訂一個切實可行的健身計劃。首先要製訂一套切實可行的健身計劃，根據自身情況，選擇合適的運動方式。比如，每天步行3英裏(約4.8公裏)，利用健身器適當鍛煉等。
2、適當減減體重。上班時，往往因為工作繁忙而難以實施健康飲食計劃。飲食不規律導致很多人在退休前的體重遠遠超過健康標準。退休後，與家人及朋友一道實施團體飲食減肥計劃。減掉額外體重，消除啤酒肚、遊泳圈，從而降低多種疾病風險，保持身體健康。
3、保持家居環境衛生。退休前可能沒有足夠時間大清掃。現在，你可馬上檢查家中的各個死角，對衛生、家裝都進行一次徹底檢查，清除導致過敏、刺激甚至哮喘的有毒化學物質。清洗廚房油煙機、定期更換浴簾，經常清洗床單。如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調整。
4、烹調更健康可口的食物。退休之後有更多的時間和精力研究科學飲食，怎樣吃得舒服吃得健康。可以研究新菜譜，嚐試新吃法，使營養搭配更全麵。
5、與伴侶和孩子保持親密關係。退休之後，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關係。可以和老伴共同參加一些社交活動，一起外出散步或者長途旅遊，使夫妻感情更融洽。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於退休綜合症表現，及解它緩解的方法，希望對大家有所幫助。無論是誰，在退休後不僅需要調整自己的心態，而且要找到方法讓自己充實起來，這樣才能過一個愉快的退休生活。
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