很多人因為上夜班而導致身體的素質每況日下，這會讓人體整體的體格變得不好，但是我們在日常生活中還是能做到上夜班養生的，隻不過上夜班對於人體的危害很大，養生雖然能彌補傷害，卻不能徹底消除。那麼上夜班該如何養生呢？
1.上夜班的人如何養生
上夜班其實想要養生並不容易，因為夜晚工作本身就是對於身體有害的，到了十一點到淩晨三點是身體的排毒時間，如果不及時的睡覺就會影響健康，我們隻能在夜班休息的時候通過一些飲食等來彌補上夜班等造成的身體傷害。上夜班不能持久，如果長時間的上夜班在年紀大了之後就會顯現出真正的弊端，掉發、頭痛等等都是上夜班的危害。
做到下夜班後按時就寢，睡前就餐不要過飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視，可放些悅耳的輕音樂，空腹會影響入睡，如睡前感到饑餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。
勞動強度較大的夜班工人應注意在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等，尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。一年四季，尤其是冬春季節，晝夜溫差較大，“夜班族”還要注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒及因此而誘發其他疾病。
2.上夜班的人有哪些養生技巧
上夜班由於會非常嚴重的影響到體質，所以我們在上夜班的時候應該尤其去注重運動量。同樣的，夜班是把工作的時間對調到了晚上，所以在晚上的時候我們依然需要小憩片刻，這會讓我們的大腦放鬆休息一下，無論是對於夜晚工作的質量還是自己的健康都是非常有幫助的。同樣的，夜晚必然少不了會挨餓，尤其是到了晚上四五點的時候，身體的消耗加大，這個時候尤其應該注重飲食問題。
一、適當吃夜宵：上夜班的人是會很容易出現饑餓的情況的，對於這種情況，大家可以適當的吃一些夜宵，最好是一些流質的、容易消化的食物。例如新鮮的水果、小米粥、麵食等，既能飽腹又容易消化。
二、適當補覺：上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊繃了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鍾，更好。
三、保持適量運動：對於經常上夜班的人，身體的免疫力是很不好的，而且是很容易生病的，所以最好平時一定要加強一些鍛煉的。
3.上夜班該如何補充營養元素
在吃夜宵的時候，我們盡量要去避免一些油膩的食物，這是很多的上班族都不太注重的一個地方，那就是在上夜班的一律隻是為了自己的口味而沒有為了自己的身體。很多上班族喜歡在夜宵的時候點上燒烤之類的食物，這其實並不有利於身體，我們可以盡量去選擇一些適合搭配的飲食，能補充身體營養的食物，這樣會盡量的彌補通宵帶給自己的傷害。
一、注意調配飲食品種和花樣：由於夜間胃口差，食欲不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。
二、補充維生素：維生素B可以保護人體的肝，促進代謝，抵抗不良情緒，助消化，還有抗氧化的作用。還有維生素A是使皮膚健康的不可缺少元素，還可以抗癌。應多吃一些含維A和維B的水果，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝髒中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。
三、要增加優質蛋白質：最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸，牛奶、雞蛋、魚等優質蛋白質食物富晚上上班辛苦，容易瞌睡，更容易傷身體，應該多吃點可以安神補腦和保護身體的食物。
4.上夜班有哪些注意事項
上夜班應該注意一些具體的事項，這對於人們維持健康是非常重要的，很多人都不太清楚上夜班該如何保持健康，其實如果能保持提神醒腦的話，還是能保持一定的健康的。我們在日常生活中可以盡量的去選擇一些乳製品，這些對於上夜班也很有幫助。在上夜班的途中我們應該保持一個清醒的頭腦，這對於上夜班來說至關重要。
上夜班最起碼沏上一杯茶，準備好茶水或者咖啡，提神抗疲勞，但是快下班就不要喝了，以免下班後睡不著，喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
上完夜班後，回家時一定開車或者駕車一定要洗把臉回家，一般比較困，防止疲勞發生交通事故，安全意識要強。下班時一定要把相關的工作交接好，否則白班人員再打電話，影響正常的休息，很不好，也是不會上夜班的表現。
5.熬夜上夜班有哪些危害
雖然我們能盡量的彌補上夜班給我們造成的危害，卻無法真正的規避上夜班帶給我們的直接傷害，我們在日常生活中盡量的還是要規避上夜班的職業，雖然掙錢很重要，但是身體更重要，無論如何也不想因為為了金錢而傷害自己的身體。有的時候上夜班一段時間可能還看不出危害，但是時間久了影響真的會非常大，因此我們在生活中要盡量規避熬夜上夜班，最好的治療方法就是預防。
一、最容易腎虛：中醫認為黑色跟腎的功能有很大關係，所以有說法說黑色食物補腎，或是滋陰或是補陽。而黑眼圈則可能說明是腎氣不足，當然這也要分情況，比如是可恢複性的黑眼圈多半是短時間內的熬夜或休息不好，而長期有黑眼圈就可能是腎陽虛了。
二、會引起不育：長期熬夜對男人來說會影響激素的分泌，內分泌也會失調，要知道精液也屬於內分泌的其中一員，所以長期熬夜會影響男人精子的質量和數量，從而進一步引起不育。相關閱讀IT男人需警惕不育殺手
三、免疫力下降：一般做程序設計或頁麵設計的人都知道加班是經常性的，你看他們的桌子就知道了，一堆一堆的保健類的藥品，今天這兒上火了，明天那兒難受了，總之熬夜久了哪兒哪兒都是毛病。很容易感冒不說，一些性功能問題也會接踵而至!
總結：在當代的社會中，上夜班實在是一件屢見不鮮的事了，即便是沒有上夜班的人，多多少少也會選擇熬夜。有人為了工作，有人則是為了玩樂，我們在日常生活中要盡量去選擇一些對身體有幫助的習慣，希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
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