一個雄健的體魄相信是很多男士想要擁有的，一個擁有八塊腹肌的好身材，不僅可以預防一些肥胖等生理上的疾病，更重要的是可以強健體魄，並給予女生安全感，但健身可並非一個短期活兒，它需要的是人持之以恒的鍛煉和堅持。那麼對於馬上想投入到健身來的少年們，你們又該了解哪些關於健身的知識呢？一起來看看吧？
1.健身需要哪些基礎知識
一、基本訓練：堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，效果好的複合動作放在最前麵，做完大重量的複合動作之後，再用孤立動作來完善肌肉。
二、蛋白質：蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。
三、碳水化合物：碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。
四、次數效果：1---5之間的鍛煉次數主要是發展肌肉的整體力量，這種次數隻適合大重量的自由負重訓練，如臥推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標準次數是8---12和6---8之間，5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。
五、組間休息：組間休息必須控製在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激。
六、圍度：無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位，在還沒練就超級發達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因為這樣做會減慢肌肉的發展。
2.健身有哪些的益處
一、健身可提高呼吸係統和心血管係統機能：科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑製人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心髒工作能力。
二、健身有利於增強體質，防病治病：健身運動使血液循環加快，對排泄係統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
三、健身有利於心情舒暢、精神愉快。
四、有利於培養克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意誌。
五、提高記憶力：佐治亞理工學院一項最新的研究顯示隻需堅持每天20分鍾的健身就可以提高10%的記憶力。
3.健身應該保持什麼樣的習慣
一、確定每天鍛煉的時間：想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上，給自己定下的時間是早上5點30分。每天都是這個時間，並且盡可能的不去改變。如果沒有定下一個確切的時間，那麼很可能會找借口把鍛煉推遲到有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，然後再拖延幾次就完完全全破壞掉了你的習慣。
二、給自己設置一個提醒：很多種方式你可以獲得Email或者文字提醒。當接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何借口拖延。
三、開始時運動量不要過大：這條建議也許是最有用的。最開始時每天鍛煉20分鍾，並且不要做強度太大的運動。甚至剛開始時你隻需要鍛煉10-15分鍾。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛煉，然後慢慢的養成這個習慣。
四、然後逐步加大運動量：一旦你的身體開始適應日常鍛煉，就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩周之後再試著這樣做——因為你的身體需要這麼久的調整時間。當20分鍾的鍛煉時間已經讓你覺得很輕鬆時，你就可以試著30、40分鍾，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。
4.健身時需要吃些什麼
在健身前30—60分鍾可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀，很可能是對咖啡因過敏，不要食用。在訓練之後，你還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質、水、鹽分。另外，吃香蕉能補充鉀離子，有助於解除疲勞。 飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果。
總結：有時間去羨慕一個擁有八塊腹肌的別人，不如利用這些時間去多拉幾個杠杆，多做幾個俯臥撐，堅持的人才能得到收獲，也才能得到健康。看完了這篇小編帶來的文章，現在知道健身需要什麼了嗎？利用每分每秒去塑造自己的完美身材吧。
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