很多女性在年輕的時候飽受每個月生理期不適的疼痛，到了中年卵巢功能衰退又不能接受由於激素水平降低帶來的各種問題。人類要了解自己的身體情況並且做出相應的對策才能在每個階段都過的好，那麼中年絕經之後要做寫什麼鍛煉吃些什麼來保養女性卵巢呢？
1.絕經以後可以通過飲食保護卵巢
適當服用維C和維E
研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好谘詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
補充葉酸
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發生率。常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。如果平時不太注意吃這類食物的話可以購入正規廠家生產的保健品來補充它。
高鈣飲食
調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。純天然的飲食中含有高鈣質的很多如果感覺攝入不夠的話可以購入正規廠家生產的保健品來輔助。
多吃胡蘿卜
英國的營養學家發現：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。胡蘿卜在日常飲食中出現的頻率比較高也方便購入。有些人不愛吃它可以試試用它和別的水果一起榨汁了作為果汁喝下去比較容易接受。
2.絕經以後可以通過運動保護卵巢
進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。平時也應當注意保暖，在運動後不可洗冷水澡。人開始步入衰老之後身體上對於鈣質的吸收同樣也不如之前那麼好所以你要適度運動來讓你的骨骼更強壯。
3.絕經以後可以通過檢查保護卵巢
建議每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病，如糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。不管你什麼年紀都要有定期去檢查身體的意識因為你要了解你身體的狀況才能在出現問題的時候一開始就做出反應從而獲得健康。
