1.肘關節支撐轉體
步驟一：首先我們要準備好一款瑜伽墊，然後在瑜伽墊上麵進行，第一個動作，我們首先將肘部支撐在瑜伽墊上麵，兩腳稍稍的分開，整個的動作就像是平板支撐一樣，保持。
步驟二：在做好第一個動作的時候，我們就可以想象自己的一條直線，這樣防止自己出現塌腰的現象，之後以我們的腰部為中心點，進行一個左右交替的轉體，在轉體的同時，我們盡量注意要觸碰到兩邊的地麵，這樣就可以了。
步驟三：持續合格動作，一個來回為一組，一組五個，每次三組，注意在進行這個動作的時候，我們要繃緊自己的腹部，不能出現塌腰的現象，同時要保證我麼的後背脊柱在一個較為穩定的狀態下麵，這才是對的哦。
2.摸腳踝
步驟一：首先我們要躺再瑜伽墊上麵，注意是平躺哦。
步驟二：這個時候，我們將肩膀首先抬高，一直到它可以直接離開地麵的樣式，但是整個上半身不能起來，不要動，隻動肩膀。
步驟三：在肩膀抬起來的同時，我們將雙腿彎曲也抬起來，注意雙腿的寬度要和肩膀一樣寬，這個適合我們抬起手，依次對腳踝進行觸碰。
步驟四：兩個腳踝摸完算一組，一組十個，每天兩組，我們在進行觸碰的時候要注意保持我們腹部中心點進行發力，這個時候要有一定的緊繃感從腹部感受到，但是你的脖子是不要發力的，這樣是會弄錯我們的發力點，達到一個不好的效果，所以大家要注意了。
3.腰部拉伸
步驟一：這一款動作是比較輕鬆的一個基礎拉伸動作，所以大家可以直接任何空地進行，沒有一定要使用瑜伽墊，但是有瑜伽墊當然是在墊子上麵比較好啦。
步驟二：站立後，要保持自然站立，之後我們就可以將右手抬起來，放在我麼頭部右側的位置，向下壓，這個時候注意左手叉腰，然後感受我們的腰部拉伸效果。
步驟三：如果這樣的拉伸感不強烈，那麼我們就可以用力的向右邊往下壓，一直到感受到強烈的拉傷感即可。
步驟四：在堅持兩到三分鍾之後，我們就可以換成左手，對左邊進行有效的拉伸。
步驟五：完成整個步驟算一組，一組十個，每次三組，這一款的動作相當簡單，同時是可以最直觀對我們腰部進行一個有效訓練的方法，同時不限時間不想地點，小編是比較建議大家在早上起來的是可以做，這樣不僅可以達到瘦腰的效果，還可以很好的喚醒我們的身體，同時這個動作也可以對其他動作達到一個緩衝的作用，所以是比較建議大家在做其他運動之前，首先做一下這個，效果會更加好的哦。
