1、含鐵的食物
血紅蛋白的合成少不了鐵元素的參與，當人體缺少鐵元素會導致血紅蛋白數量減少。血紅蛋白減少就會減弱紅細胞攜帶氧氣的能力，從而影響到大腦的供氧。而頭皮的毛囊細胞需要大量的氧氣，供氧不足就會導致頭屑增多、發質毛躁、白發脫發等問題。日常生活中含鐵的食物有黃豆、蛋類、蝦、花生和菠菜等。
2、含維生素E的食物
維生素全稱叫“維持生命活動所必需元素”，足以見得其重要性。其中維生素E能抑製自由基、對抗氧化反應。如果人體長期缺乏維生素E會讓機體衰老加快、產生早衰問題。反映到頭皮上，維生素E能促進毛母細胞分裂增殖、對抗頭皮氧化反應和抑製頭皮衰老，從而達到使頭發亮澤柔順、彈性強韌的作用。
日常生活中萵苣、青色卷心菜和黑芝麻都是很好的攝取維生素E的選擇，特別是黑芝麻，其功效遠不止補充衛生素E這麼簡單。但是一定要堅持每天適量使用，長期下來頭發會有明顯改善。
3、含碘的食物
碘是人體必需微量元素的一種，能維持甲狀腺功能的正常，保護身體健康。當人體缺碘時還會出現頭發幹枯斷裂、白發脫發等問題，所以一定要注意碘元素的補充。但是更建議從食物中來獲取，而不是依靠加碘鹽。補充碘元素最好的食物便是海產品，比如紫菜、海帶、牡蠣等，這些食物碘含量高，還易於人體吸收。
三八女性網小編提醒：中醫講究“三分治、七分養”，注意見得平日裏食補是多麼的重要。好的生活習慣與合適的食補能保證身體的健康，帶來美麗的外表。這種美麗是從內而外散發出來的，帶著健康的感覺。
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