1.月經期間如何快速排出汙血
1、簡單陰道運動體操
排出經血,最不可或缺的就是陰道活動的感覺。卵巢隨著年紀增長越來越不活躍,30歲之後就要開始準備對抗更年期,延緩衰老。
養成讓陰道活動的習慣,到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。經血的排出是靠子宮收縮,但我們無法自行控製子宮,所以隻好讓與子宮連動的陰道活動,產生連鎖效應。
做法
A、像是要把力氣注入陰道內一樣,左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹,把兩手在胸前交叉抱胸,讓陰道處在放鬆得狀態。
B、深呼吸,約花5秒鍾緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去,讓陰道有被往上拉提的感覺。
C、慢慢呼吸放鬆,同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動後,就算手沒有交叉抱胸也沒關係。
2、改變飲食讓血液流速加快
經血是由我們所吃的食物構成,如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂,經血就會比較黏著,而子宮又會極力將經血排出,才導致生理痛。生理期前7~10天最該注意飲食,以下就是生理期間該吃與不該吃的食物:
【該吃】
可以積極地攝取黑色食物,像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。
在中藥裏,黑色食物被認為能夠控製生殖荷爾蒙與腎髒運作。吃了黑色食物後腎功能被活絡,血液流動速度也加快,就不會有經痛問題。
【不該吃】
盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物,尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加,血液會更加濃稠。
例如泡麵、微波食品、速食、甜麵包和洋芋片都列在黑名單上,不得不謹慎。如果真的忍不住破功,可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁,可以幫助體內快速排出多餘的鹽與糖。
3、多喝水
專家發現,女性從月經第3天開始,體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素,讓血液由酸性向弱堿性轉變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,皮膚潤滑。
經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
注意情緒的調節:情緒波動大,緊張,煩燥,焦慮等等,會引起起中樞神經係統與下丘腦垂體間的功能失調,進而導致月經不調,經血排汙血一定要保持好心情。
2.月經期間吃什麼可以排汙血
1.木耳
月經期腎髒發揮排毒最大作用,注意保暖,不要著涼,別吃生冷的東西,黑色的東西大多是利於排毒的,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是是非常好的。
2.紅豆
我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經量多者),正在這個時候,如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥,既美容又補血,的確是女性經期補血的必備食物。
3.豬血和甜食
適當吃豬血能起到助排汙血的作用。可以適當的吃點甜食,可以幫助排毒和排汙血。而且這個時候可以放肆的吃甜食了,因為不會胖的。
4.水
月經期間多喝溫水、多上廁所,更利於排除體內多餘的垃圾,而且多喝水還可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜,保證營養均衡。
5.紅糖
經期喝紅糖水,有助於排除毒素、排除淤血,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液循環,月經也會排得較為順暢。
6.麵條和粥
月經期容易腰痛、食欲不好,這時要多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
3.經期排汙血的食譜推薦
1、薑棗紅糖水
食材:幹薑10克,大棗、紅糖各30克。
做法:將前兩味洗淨,幹薑切片,大棗去核,加紅糖煎水。喝湯,吃大棗。
功效:溫經散寒、緩急止痛,適用於寒性痛經兼嘔吐者。
2、山楂桂枝紅糖飲
食材:山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。
做法:山楂肉、桂枝加水同煮,後加入紅糖調勻,煮沸飲用。
功效:溫經通脈、化淤止痛,適用於婦女寒性痛經證。
3、黑木耳紅棗飲
食材:黑木耳30克,紅棗20枚。
做法:將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血及身體虛弱者。
4、紅豆紫米粥
食材:紅豆50克,紫米100克,紅糖適量。
做法:紫米、紅豆提前浸泡半天。將泡好的食材放入鍋中,加水煮成稀粥,後加入紅糖調勻即可。
功效:補血養顏,通淤排毒。適用於經期有血塊或痛經者。
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