1.胃腩常見成因有哪些
晚飯太晚太晚吃飯或經常宵夜,是脂肪快速堆積的原因,過多的熱量無法充分消耗,若是吃了的是碳水化合物的食物,更會令熱量直接轉化成脂肪。
經常久坐辦公室:缺少運動,飯後一直坐在辦公室內。容易令脂肪積聚在下身位置。如小腹、肚脯、臀部等。
經常彎腰駝背:平日站立及坐姿不正確,經常駝背,容易令腰腹位置的肌肉變得緊張,長期會令小腹到肚脯的位置囤積脂肪,要減去也非短期內的事。
吃過基產生胃氣食物:根莖類、豆類、糯米、油炸食品,都容易產生胃氣腹脹,飯後吃下這些食物,加上缺少運動量,容易令胃氣積聚,令胃腩脹大久久不退。
2.導致胃腩的不良習慣
夏季西瓜當宵夜
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會使到胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,再加上夜間運動量減少,脂肪隻儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。
食白麵包
研究發現,原來經常吃白麵包的人,其腰圍可在一年之間增加1.3厘米,較主要吃全麥包的人高3倍。這是由於白麵包經過磨碎及提煉,會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當人進食白麵包,體內會很快將其分解,繼而轉化成糖分,胰島素水平會上升,將糖分排出血管並在細胞內貯存。通常變成脂肪後,就會積存在肚腩。
經常喝冷飲
很多人會很奇怪,冷飲怎麼會和大肚腩有關呢?因為凍飲會減慢人的新陳代謝,從而使脂肪積聚,而脂肪通常都會先積聚在肚腩,且凍飲多含高糖分,經常喝的話,不知不覺便會形成肚腩。
3.胃腩多吃什麼好
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
總結：胃腩是很多人都不想要的，因為一個大腹便便的樣子看上去就非常不美觀，那麼你現在知道該如何針對這種情況了嗎？希望小編的這篇文章能夠幫助到你。
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