外賣的危害想必大家都應該知道吧，還是要吃外賣的朋友要怎麼做才可以讓自己吃得健康呢，可以避免外賣的危害或者減少外賣的危害呢，還有在點外賣的時候，要注意什麼呢，這些都是大家應該知道的，所以大家要學習正確的飲食方式才能有健康的身體。
1.吃外賣有什麼危害
外賣盒子
外賣的盒子是由回收來的廢舊木製成的，經常使用可能會導致致癌。在高溫下是不容易溶解的，對身體的危害還是比較大的。
衛生
現在很多的外賣商家製作外賣都是不怎麼衛生的，別看外賣的外觀很精美，漂亮。但是，商家還是以利益為主的，然而，有些外賣商家的衛生是不達標的。
健康
經常吃外賣會給身體帶來一些疾病，比如：胃炎，便秘，脂肪肝等等。外賣再好吃，再方便都是沒有家裏自己做的菜健康的。
不營養
經常吃外賣紅容易造成營養不良的，外賣中的食物沒有太多的營養。因為外賣是以快和便宜為主，在達到了前麵的兩個條件之後，營養很容易的被忽略了。
食物不新鮮
外賣裏的很多食物都是不怎麼新鮮的，有些是隔天剩下的，有些是不怎麼好的蔬菜和肉類，一般外賣都不會給好的原材料來製作食物。偶爾吃外賣是沒有關係的，經常吃外賣就不太好了。
2.經常吃外賣容易得什麼疾病
1、胃炎
外賣食品多高油高脂，並且菜品樣式變化少。有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味，經常食用極易引發胃炎。
2、便秘
外賣快餐吃太多，大多數人會忽略蔬菜的攝入，常常會引起纖維攝取不足而導致便秘。
3、脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂
長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不運動，不僅會導致肥胖，還會引發脂肪肝、糖尿病和“三高”等問題。
3.外賣吃什麼比較健康
1.菜肴起碼一葷一素
一份菜加上一碗米飯是最常見的外賣搭配。有人喜歡吃葷，就點個紅燒排骨;有人喜歡吃素，常點素炒圓白菜，不管哪種菜肴，單獨與主食搭配都存在營養缺陷。因此，點外賣一定要注意葷素搭配，肉類和蔬菜都要有，不喜歡吃肉可以用蛋類代替。如果一葷一素兩個菜吃不完，推薦點一個半葷半素的菜，比如青椒炒肉絲、西紅柿炒雞蛋。
2.需要過油的菜少點
紅燒茄子、幹煸豆角……點外賣時，很多人偏愛幹鍋、幹煸這幾類做法。殊不知，它們都是重油重鹽的菜品，烹製過程中需要大量用油，餐館用油往往反複、多次使用，對健康不利。因此，建議大家不點或少點需要油炸、過油的菜，以蒸煮、白灼、清炒為宜。
3.主食多選米飯、饅頭
油餅、炒粉、炒飯……這些花樣繁多的主食是人們常點的外賣，高油、高鹽或高糖，它們往往具備其中一到兩個特點。由於外賣菜肴難免油多鹽多糖多，因此主食選擇上，盡量選擇做法簡單、口味清淡的米飯、饅頭，或素餡、肉菜混合餡的餃子、包子。主食中若能加點原汁原味的紅薯、玉米、芋頭等雜糧最理想。
4.麵條、米粉配份蔬菜
麵條和米粉也是頗受人們喜愛的外賣。一般來說，麵條、米粉裏都會加幾塊肉和幾片菜葉，看上去食材豐富，實則營養單一。因為一碗麵條或米粉主要都是碳水化合物，肉類、蔬菜的數量和正常的膳食需要量來比，實在太少了，尤其是蔬菜，通常隻是點綴，導致一餐中營養攝入不足。因此，如果點了麵條或米粉，記得單獨加份蔬菜。
5.自備果蔬平衡營養
想要解決外賣食材種類單一，最實際的做法是每天上班帶點適合生吃的果蔬，比如黃瓜、聖女果、蘋果等。用餐時，把自帶的果蔬當涼菜吃。飯後若能再吃點核桃等堅果就更完美了。
4.點外賣注意什麼
1、店家雖遠也要去看看
正所謂，酒香不怕巷子深。如果打算經常點某家的外賣，最好親自到實地考察一番，看看店家經營許可證、衛生證、健康證是否齊全，以及看看店家的備餐間、儲貨冰箱、廚師的操作台與上麵的調料罐看看是否幹淨衛生。
2、餐盒花樣多 小心辨別
外賣所使用的餐盒也是花樣多多，每次食用前最好留個心眼觀察看看。“聞來好刺鼻，手捏軟綿綿，折有石蠟印，輕撕就破裂，遇熱就變形，撕碎沉下水。”這六句真言基本能讓偽劣餐盒現出原形。如果宅人長期使用這類餐盒，有害成分會隨酸、油等析出，進入人體，可引發消化不良、肝損傷等疾病，甚至會導致膽結石、腎結石、重金屬中毒乃至癌變。
3、及時吃掉 謹慎再加工
即使因為工作等原因隻能依靠外賣解決三餐，也應該在外賣送到時趁熱吃，最長也不要超過5小時。如果放涼了再加熱反而對身體不利。需要注意的是，不要將含油較多的食物盛放在密胺餐具中在微波爐中加熱，那樣可能會產生劇毒的氰化物。最好配備玻璃或陶瓷餐具。
4、營養不全麵，自己要補充
由於外賣大多具有急火快炒速食的特點，當中的蔬菜營養損失可想而知。所以自己適當備點水果和堅果是不錯的選擇。水果僅需1~3個拳頭，堅果隻要掌心一小把就足矣。此外，用一杯牛奶或者酸奶代替可樂或飲料來佐餐是最好不過的了。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道外賣到底有什麼危害吧，不要長期吃外賣，對於外賣要盡量少吃，不管是評論多麼好的店家，都應該注意這家的餐盒，還有食物的時間等等，這樣做好安全的飲食習慣才可以讓自己有健康的身體。
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