很多人都不知道自己身體的代謝功能是過快還是過慢，所以就需要不斷的調整了。那麼應該怎樣提高自己的新陳代謝呢?接下來三八女性網就來教大家一些方法，希望對大家有所幫助。
1.怎樣提高新陳代謝
1、健身。即使我們不動，機體也一樣在消耗能量(基礎代謝所需能量)。肌肉越發達的人基礎代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天隻消耗2卡路裏。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓練後，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率。
2、加大鍛煉強度有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運動後幾個小時內的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。
3、多喝水機體需要水來參與能量代謝。如果你處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。曾經有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比隻喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。
4、多餐製怎麼多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐。你若間隔數小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉，因此在一天中能消耗更多的熱量。
5、多吃蛋白質機體在消化蛋白質時需要消耗2倍於消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個過程屬於食物熱效應，又稱食物特殊動力作用，隻消耗能量不產能的過程)雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。
2.提高新陳代謝吃什麼
1、洋蔥
洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。
2、玉米
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
3、海帶
海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑製膽固醇的吸收。
4、牛奶
牛奶含有較多的鈣質，能抑製人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
3.怎麼判斷自己的新陳代謝是慢是快
1、身體表皮身體表皮麵積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體現不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。
2、掉頭發厲害，也反映出代謝快。
3、如果胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，隻能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。
4、甲亢患者處於代謝增快狀態，食欲亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。
4.新陳代謝慢有什麼原因
1、從不吃辣
辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控製體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節製。
2、睡眠不足
許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別。快眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
3、不勤洗手
一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。
4、吃果蔬不認真洗
受農藥汙染食品裏所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裏，幹擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鍾是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再衝洗，葉菜最好多衝幾遍。
5、久坐不動
懶惰已成為長壽的克星。研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易麵臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於提高新陳代謝的方法，以及提高新陳代謝適合吃的東西，希望對大家有所幫助。新陳代謝過快或者過慢都是不好的，所以在平時就需要調整起來了。
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