在生活中有時候會要搬重的東西，在這個過程中會不斷磨損自己的腰，那麼長久了之後會導致腰肌勞損嗎?在生活中如果需要搬重物的話應該怎樣做呢?接下來三八女性網就為大家介紹搬重物。
1.搬重物會引起腰肌勞損嗎
如果在搬的時候方式不對，很長時間這樣子做的話很有可能會引起腰部的不舒服，甚至是有疾病的產生。這是因為如果是突然徑直玩下去搬東西，這樣引起了腰部的力量突然增加，很輕易的讓腰部的肌肉損壞或者是通過薄弱區域突出。很多人引起這種情況就是彎腰或是搬重的東西後引起的。在生活中不僅僅是搬重物或是彎腰，長期穿高跟鞋、坐在辦公室不運動的或是喜歡蹺二郎腿的都有可能會讓自己的重心過度前移腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。
2.怎樣搬重物
這個動作如果能不做的話那就盡量的避免了。在生活中也不是完全的不能做，腰已經開始有一些不舒服的時候，那就更是要少做這樣的動作了。
如果有重的東西要我們搬的話，什麼樣的動作是最正確的呢?首先把膝蓋彎著蹲下來，然後用手臂把重物提起來，但是背部一直要保持直線的狀態，然後就是重物需要靠近自己的身體，慢慢的起來。這樣相對在一個相對比較直的狀態，就會好一些。還有就是不要長期的保持一個動作，對腰椎也會有損傷。
3.搬重物閃了腰怎麼辦
按摩法：“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後麵的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
背運法：讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鍾—5分鍾放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊愈。
熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法：取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙幹，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。
4.怎樣鍛煉自己的腰
1、小燕飛
人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鍾左右，時間、強度因人而異。
2、五點支撐
背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床麵，3~5秒為1次，每天50次。
3、向後抬腿
趴在床上或站立趴在牆上，讓腳、腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。鍛煉是一個長期過程，要慢慢協調肌肉的穩定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。
5.上班族怎樣保護腰
1、牽拉治腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位，用健側腿持重，患側腿放鬆，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1～2分鍾，每日數次，可使腰痛減輕。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
在生活中一些不好的習慣長期這樣做的話我們的身體就會發出警告，就比如說搬東西這個動作，我們就應該掌握正確的方法才能讓腰部更加的舒服。我們很多都是坐辦公室的，所以在辦公室就要合理的來保護我們的腰了。更多相關知識就來三八女性網來閱讀吧。
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