想要預防腰肌勞損在平時一定要注意自己的坐姿，由於現在很多人都是長期的坐在電腦前工作，如果你的坐姿不正確的話，就可能會導致腰肌勞損。還有就是在平時一定要加強歲身體的鍛煉，這樣才能有效的預防腰肌勞損。
1.腰肌勞損應該如何預防
端正坐姿。糾正不良的工作姿勢，不要彎腰過久，或伏案過低等等，端正坐姿有利於預防腰肌勞損。長時間坐在電腦前工作對腰部容易產生壓力，且坐姿不正確，很容易導致腰肌勞損。
加強體育鍛煉。體育鍛煉能夠讓全身所有的筋骨活動起來，都得到鍛煉，運動是特別要注意對腰部的鍛煉，預防腰肌勞損。
使用硬板軟勢床。睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以較好不要睡特別鬆軟的床。
注意減肥，控製體重。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，容易導致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節製飲食。加強身體的鍛煉，預防腰肌勞損。
2.腰肌勞損對人體有什麼危害
積累性損傷
腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽張，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修複和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息後減輕，勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
遷延的急性腰扭傷
急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修複不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛，腰肌勞損患者常感覺腰部無力，陰雨天則腰酸背痛，長時間持續不愈。
反複疼痛
腰肌勞損開始隻有腰部隱痛反複發作，勞累後加重，休息後緩解，並會出現彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等症狀，但稍加休息就可得到很大程度上的緩解，所以很容易被患者忽視。如果不徹底治療，隨著病情的發展，嚴重者可能出現腰肌痙攣或萎縮，甚至不能平躺著睡覺，給患者帶來極大的痛苦。
腰肌筋膜無菌性炎症
長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症。
3.腰肌勞損的主要症狀有哪些
不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位於肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，症狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛等一係列腰肌勞損的症狀。
腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
長期反複發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。
4.腰肌勞損應該如何護理
保護好自己，避免受傷，日常工作中，腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行。
勞逸適度,不能過於勞累，這些是腰肌勞損的日常護理工作。
避免風、濕、寒的入侵，勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出後及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒。
強身健體，增強體質才是預防腰肌勞損的必要工作，可適當食用、服用具有補腎的食品，黑豆、木耳、芝麻、黑米等黑色食物均有助於補腎。
5.腰肌勞損的注意事項
防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦幹身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。這是腰肌勞損的日常注意點之一。
急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。這也是腰肌勞損的日常注意點。
糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。這也是腰肌勞損的日常注意點。
小編總結：相信通過這篇文章大家對腰肌勞損應該如何預防有了一定的了解，所以小編在這裏建議大家一定要控製自己的體重，由於肥胖會給腰部帶來額外的負擔，就會導致很容易引發腰肌勞損。希望通過這篇文章能幫助到你。
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