街舞是相當不錯的一種運動，很多人都不知道該如何去學習，實際上，如果你是新手去學習街舞的話，是可以去拉韌帶的，雖然拉韌帶很痛，但是很多情況下，想學習舞蹈就必須要這個，那麼街舞拉韌帶有哪些好處呢？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.街舞拉韌帶有哪些好處
1、促進身體健康和體形完美。當與各種力量性訓練科目相結合時,例如 騎自行車、遊泳和劃船等項目,柔韌性在完整的訓練體係中最少能提供三分之一必要的幫助。
2、可減少受傷的危險性。大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3、是一種很好的熱身或放鬆運動。除去以上所談的益處,還可提高神經係統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始訓練,能使疲憊的身體盡快得到恢複。
2.街舞拉韌帶有哪些注意事項
首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。
側式拉伸韌帶:用繩子套住左腿,雙手用力拉住繩子,將左腿向身體右側拉,同時上身與臀部向右側微微傾斜,直到感覺左腿韌帶有酸痛感,停止拉伸並做兩次深呼吸,然後慢慢恢複為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。
坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。重複動作12次。
3.跳街舞有哪些好處
1、街舞的外在表現時尚,運動強度適中,練習者在消耗脂肪的同時緩解了精神壓力。
2、街舞讓人注意力集中,動作美、隨意,還有瘦身功效,因為它是一種中低強度的有氧運動,消耗全身脂肪的作用相當強。此外,HIPHOP是一種小肌肉運動,經常練習能培養舞者的身體協調性,讓身材比例更加出色,讓我們的身體永遠年輕!
3、它的動作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果。
4、街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,讓您的身心得到充分的鍛煉。適度的有氧運動是最好的強心劑,對你的心髒極有好處。
4.街舞有哪些常見的種類
1、Breaking(霹靂舞):是一種難度較高的舞步,大體上可以分為兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉,稱為大地板;用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作,加上刁鑽的倒立,稱為小地板。
2、Poppin(機械舞):運用身體各部位的肌肉和關節,隨著音樂的節拍,加上自己豐富的想象力,創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。
3、Locking(鎖舞):手臂和上身動作較大而臀部和腿部動作小。
4、Hiphop(自由舞)：是人們最常接觸的一種舞蹈,它有著幅度大而簡單的舞步,能夠表現出複雜的舞感。因為容易學習,跳起來也相當好看,所以很受大眾喜愛。
5、Jazz(爵士舞):爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現,直接把內心的感受用身體的顛,抖,扭表達出來。
6、Raggae(雷鬼舞):雷鬼有許多胯部扭動的動作,並且還有生體上的wave,和poping小而精的wave不一樣,雷鬼的很大而且狂野。
總結：如果說在開始學舞的時候不去拉韌帶的話，最起碼在開始時就沒有嚴格的要求自己，拉了韌帶，肯定是後續的學習會更加輕鬆高效一些的。不過街舞隻是一種興趣，作為一種不錯的運動方式，究竟要做到那個地步，那就仁者見仁智者見智吧？
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