在一天之後無時不刻身體裏麵都是要有充足的水分的，但是水過分的少了是很不好的，所以需要科學的補充水分，這樣才能健康的度過每一天。以下就是為大家介紹的方法，希望對大家有所幫助。
1.如何判斷身體是否是缺水
一、觀察身體變化
當看到自己的嘴巴裏有明顯的感受到變得很幹，這時候身體就已經要需要很多的稅法了。在身體缺水的時候不僅會引起疲乏、頭暈、肌肉痙攣、皮膚幹燥、思維渙散。身體缺水還意味著頭痛、血壓升高、心跳加快，因為血液濃度高了。這麼看來，身體給的信號已經夠多了。
二、在注意自己想喝水的時候
在身體缺水時，血液濃度變高，代謝變差，會引起情緒困擾如易怒、煩躁、低落等，導致你想攝入碳水化合物(糖)。研究證實，保持碳水化合物的攝入量，有利於調整情緒。
三、冬季其實更容易脫水
無論春夏秋冬，每一天都要喝足夠的水。特別是冬天，脫水更容易，更需要引起重視。因為冬天的氣溫低，我們的身體不像其他季節那樣熱，出汗少，但是身體需要的水分是不變的。
四、身體需要的水無可替代
飲用水的重要性，會隨著年齡的增加而顯得更為重要。即便是隻有一天，沒有喝水都可能對您的健康產生負麵影響。如果每天喝甜型飲料，隻會讓你更口渴，喝更多的水。含糖飲料雖然有一些電解質，但對身體來說並不夠。如果你覺得自己餓了，不如先喝一兩杯水。喝水前後有顯著差異，身體沒有了先前的那種饑餓感的話，說明你的身體隻是想要水。真正的饑餓，即便你胃裏裝滿了水，也依舊持續著，餓的事實並不會被改變。
2.怎麼喝水比較科學
1、水的選擇
含糖飲料不建議喝太多，尤其是運動後，它並不能幫你補充流失的水分，我們需要的是純淨的水。對比純淨水、淨化水、自來水、礦泉水等，其實沒太大區別。
從衛生角度，比較建議飲用純淨水，喝涼的燒開的都行。喝水的目的不是補充營養，隻是補水。其他礦物質什麼的，從食物中攝取就行。不過，飲水機容易滋生細菌，清潔工作要做到位，定期(1~2個月)消毒是很有必要的。
2、量的選擇
正常人每天需喝2000ml左右，不一定全部是喝水，其他飲食裏的水分也算。所以喝水的量在1500ml也是可以的，有身體疾病的人另做打算。不要一次性喝太多，白天有十幾個小時，平攤一下，均勻、適量地喝，對腎髒的壓力就不會太大。
3、時間選擇
晨起、洗澡前、睡覺前這3個時間點，是需要特別強調下的補水的時間。晨起一杯水可以幫我們喚醒身體機能，促進新陳代謝;洗澡前一杯水可以預防水分丟失導致的口幹舌燥，甚至昏厥;睡前一小時到半小時一杯水，則是為了給身體儲備水分度過漫長的夜晚。
3.身體缺水有什麼危害
易損害肝髒：體內缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時候對肝髒的壓力較大，容易導致肝髒疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由於水分攝入量不夠導致的。
便秘：當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便幹結。
呼吸係統疾病可能性增加：體內長期缺水時，唾液分泌減少，口幹舌燥，食物就很難下咽，體內消化液分泌減少也會引發更多腸胃疾病。白內障幾率增高
易導致心腦血管疾病：血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液循環，人容易感覺到惡心、頭暈、心悸，引發多種心腦血管疾病。
眼部幹澀：缺水容易導致眼部液體含量減少，眼部感覺到幹澀，長期下去，很容易導致幹眼症。
關節炎：軟骨細胞在缺水的狀況下會搶奪關節的血液，連接關節的神經調節機製就會發出疼痛信號，其實這是由於關節缺水導致的。
4.喝水要注意什麼
在喝水的時候，選擇喝溫開水是很合適的，這樣增加自己的抵抗力，在疲憊的時候還能緩解自己的勞累。經常飲用溫開水，有助於預防感冒、咽喉炎、腦出血、心肌梗塞及某些皮膚病。很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。白開水不含卡路裏，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。
5.水腫是水喝多了嗎
一提到水腫，不少人都認為是自己水喝多了，或者就認為與腎不好有關，其實水腫與喝了多少水關係並不是很大。也有可能是鹽吃多了。造成體內水分積聚的原因主要與細胞外液及細胞內液的的鈉、鉀離子不平衡有關。人體原本應處於電解質平衡的狀態，如果吃的太鹹，造成體內鈉離子過多、無法排出體外時，身體就會吸收更多的水來幫助維持平衡，因此，就會出現水腫的現象。一般睡前不一定會喝非常多的水，睡覺時，人體的基礎呼吸及代謝活動，也會將水分蒸散掉，不見得會產生水腫。
在生活中如果缺水真的會對自己的身體產生不好的影響，所以說應該科學的補充水分，讓自己的身體更加的健康起來。通過以上的介紹，大家有沒有對喝水有更多的認識了呢?以上就是介紹了關於喝水的小常識，希望對你有所幫助。想了解更對的知識就來三八女性網閱讀吧。
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