很多人都對它不是很熟悉，但是在生活中手機玩久了出現的疼痛感就是這種狀況了，如果出現了這種狀況之後應該需要如何來緩解呢?平時要如何預防它呢?接下來就介紹的相關的知識一定對大家有所幫助。
1.玩手機會引起腱鞘炎嗎
我們玩手機玩遊戲，拇指活動頻繁，增大了肌腱和腱鞘之間的摩擦，這種反複的過度摩擦會導致拇指腱鞘出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症，腱鞘腫脹，壓迫筋腱，表現為局部疼痛、觸痛，以及手指活動時彈響或突然絞鎖在某一位置不能活動。最常見的部位為拇指或腕關節橈背側。
2.玩手機怎樣避免腱鞘炎
1、頻繁使用手機的人群要養成好習慣，能用語音輸入就少打字，能用兩隻手就少用單手。玩手機超過30分鍾，需要停下來放鬆一下手指和手腕，緩解疲勞。每天安排好自己的計劃，嚴格要求自己把最重要的事情完成後才能玩手機。
2、勞動人員連續工作時間不宜過長，工作結束後要養成溫水洗手、泡手的習慣，適時活動手指，並自行按摩。
3、長期電腦辦公人員可以在鍵盤和鼠標前放個軟墊，讓手腕有個撐托，就像中醫號脈要給你墊個軟墊子一樣;豎起鍵盤底部的撐腳，使鍵盤呈10度傾斜，以防手腕過度彎曲;鼠標放得離身體近些，避免前臂過度前伸，同時保持手腕平直。
4、從事各種家務的婦女，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸;提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。
5、手腕關節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。
6、感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷。
7、手部微小損傷如擦傷、刺傷等要及時處理。
3.發生腱鞘炎怎麼辦
一旦發生腱鞘炎，最重要的是改變生活習慣，不管是發微信、發短信還是打遊戲，十分鍾左右就必須休息一下，改變姿勢。當刺痛開始時，可以旋轉手腕以緩解疼痛。轉動手腕兩分鍾，便可以運動所有的腕部肌肉，恢複血液循環。刺痛的部位也可以具備熱敷，進行理療，如頻譜儀等。
如果物理療法不奏效，那麼可以用些消炎止痛藥，有人喜歡用活絡油。不正確的方法反而會加重症狀，因為不停地按揉發炎部位，會使得炎症擴大。嚴重的病人可以采用局部封閉療法。如果是病程較長、反複發作、上述方法都沒有效果的病人，那麼才考慮手術治療。
4.怎樣活動手指
甩手法;將雙手放在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。這樣可以促進手部血液循環;保證血液暢通。
假裝拋球法：雙手用力緊握，想象要把手中的東西緊緊捏牢，然後默數，用力張開十指。這樣反複的做，可以起到強健手掌和手腕的作用，同時增強手指靈活度。
彈壓手指法;彈指，就是講雙手十指一個個報數，並向下彎曲。這樣重複的做，以達到鍛煉手部的控製能力和活動能力。壓指，將十根手指相互穿插交錯向下壓，直到指關節酸脹痛為止，以達到鍛煉指關節的韌性和靈活性。
推掌法;將雙手合掌，使左手腕用力推向右邊，右手腕用力推向左邊，一直保持手掌對合的姿勢，這樣可以強健手腕。
拉指法;先將左手依次握住右手的每一個手指，用力向外拉直，同樣再將右手依次握住左手每一個手指，用力向外拉直，這樣可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。
以上就是三八女性網為大家介紹的相關的內容，在生活中無論是玩手機還是經常要麵對電腦的工作人群來說，都需要休息一下，在這段時間放鬆一下手指，讓自己更加的健康。想要知道更多相關的知識就來三八女性網來閱讀吧，在這裏希望您能有一個健康的身體。
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