很多人由於不知道該如何注意飲食，年紀輕輕便頂了一個西瓜肚，看上去大腹便便，十分不美觀。西瓜肚不僅會讓生活變得麻煩了些許，也會非常嚴重的影響到自己的健康，但是很多男士不知道該如何減下西瓜肚，那麼今天就跟著三八女性網一起來看看吧？
1.西瓜肚怎麼減
1、側屈卷腹
平躺,小腿微屈,雙手放在腦後,肩關節打開,吸氣時身體向左前側上抬,同時左側大腿向上抬,呼氣放鬆還原,然後右側再做一遍。
提醒:和上麵的動作一樣,身體上抬的時候隻需要讓胸椎離開地麵就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。
2、墊上卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地麵。
提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在於:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,隻需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。
3、肘撐
俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直並攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地麵,並保持整個身體在一條直線上。
提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放鬆,整個身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。
2.西瓜肚是怎麼形成的
1、缺少運動
以前的你或多或少會參加運動,比如打球、跑步、騎車等運動。現在的你幾乎不運動,在辦公凳上一坐就是一天,回家要麼躺沙發要麼躺床上。
2、吃的太好,營養過剩
學生時代的你一日三餐都很正常,準點到食堂吃飯,那時總感覺食堂飯菜油水太少,偶爾會進館子改善一下夥食。現在工作後的你,一日三餐夥食明顯改善,吃大餐、垃圾食品是常有的事。
3、年齡增長,基礎代謝率降低
一個人的代謝率隨著年齡的增長,一般呈下降趨勢,也就是日常熱量消耗少,從而導致脂肪堆積。
3.西瓜肚吃什麼減最快
1、酸奶
酸奶是牛奶經過發酵之後製作出來的,它含有和牛奶一樣豐富的營養成分,它所富有的鈣質和乳酸清可以抑製膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動,改善便秘,使體內的廢物殘渣盡快排出,這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的,所以如果你攝入的熱量已經足夠,那麼再喝酸奶的話隻會使熱量超標,體重也會增加。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素,在保證營養的同時可以很好的預防和改善便秘,把腸道當中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中醫稱其為“洗腸草”,可見它的清腸效果是很不錯的,腸道清理幹淨了,肚子上的贅肉也就隨之而去啦。
4.西瓜肚吃什麼水果好
1、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢。
2、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。
總結：西瓜肚對於飲食的要求非常大，所以在減肥前一定要提防飲食的熱量問題，很多人在飲食時隻注意到了脂肪，卻沒有在意熱量，其實熱量對於減肥也是非常關鍵的一個要素，希望今天閱讀了小編帶來的文章，能幫助你解決西瓜肚的問題。
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