隨著生活水平的提高，現在的大肚腩越來越常見，大部分女的看到漂亮的衣服往往很也無奈。所以對於這種情況我們一定要及早的預防，一定要養成健康的飲食和生活習慣。不要暴飲暴食，注意營養平衡。多運動，走路的姿勢和坐著的姿勢一定要正確。
1.如何減掉大肚腩
1、先從飲食開始，起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水;早餐可以吃餅幹、菜包子、粥等等。但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，隻吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。
2、其實減肥的秘籍，除了飲食之外，就是最健康的運動塑身。所以減肥期間一定要配合適當的運動，想減那裏就多運動那裏，想減肚子就多做減肚子的運動做有氧運動減脂的效果比較快，氧訓練和力量訓練一起，這樣會增加自身的代謝率，減下去的體重不易反彈。
3、除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。
2.大肚腩有哪些危害
1、增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
2、 易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,其心髒負荷越大,引發心髒病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化。大肚腩的人大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。
3.大肚腩是怎樣形成的
1、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
2、 生活壓力 ：麵對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
3、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
讀了這篇文章， 你知道怎麼減掉大肚腩了嗎?了解它的危害了嗎?對於有大肚腩的讀者，你一定要注意自己的飲食，並堅持運動，相信你一定能早日甩掉小肚腩，擁有一個健康的身體。希望我們三八女性網為你提供的這些內容對您有所幫助。
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