想要預防骨質增生，在判斷一定要避免長時間的久坐，因為很多人引發骨質增生就是因為坐的時間太久了而導致的。還有就是日常的飲食一定要均衡，平時還要適當的運動。這樣才能有效的避免骨質增生的引發。
1.骨質增生應該如何預防
遠離肥胖保持勻稱身材，有利於預防骨質增生。醫學數據表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨質增生發病率。這是由於體重過重後，會導致下肢骨骼關節壓迫增大，從而加速關節軟骨磨損和軟骨麵壓力不均，進而誘發骨質增生。因此如果體重超重，請一定要及時減重保持勻稱身材，對預防骨質增生有利。
避免長時間單調的體力勞動或靜坐姿勢。常見的骨質增生高發人群，有搬家工人、裝卸工人等，因為他們長時間從事強體力且單調的工作，身體各關節的壓力和磨損比一般人要大，因此屬於骨質增生的高發人群。另外，教師、辦公室白領、售貨員等人群，則屬於某種姿勢長久保持的人群，也容易誘發骨質增生。這兩類人群，在工作之餘，應當多加強其他部位均衡鍛煉，來預防骨質增生。
老年人常練太極拳有助於降低骨質增生風險。研究表明，練太極拳對於維護腦中負責觸覺的區域，老年人此區域退化較快，而常練太極拳會延緩衰退。在觸覺得到很好的維持和鍛煉後，對於人體關節的靈活性及全身血液循環都有好處，減少骨質增生風險。
日常均衡飲食，補充足量鈣質和維D。人體是一個精密的係統，隻有陰陽平衡，氣血流暢才能保證身體各項技能的正常。中老年人的日常飲食應當注意補充各種營養素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，以減緩骨骼衰老。有了強健的肢體，配以適量的運動，可以將骨質增生的風險降到最低。
2.骨質增生對人體的危害
脹痛：骨質增生的危害在於骨刺會間接地引起局部組織的慢性勞損，也會出現脹痛感。一般是從輕微到很嚴重，活動後減輕，負重和活動多時加重。
肢體僵硬：休息可使中度關節僵硬加重，稱為“膠化”，是一種彈性僵硬與磨擦和粘連不同，手指或大關節僵硬。骨質增生的僵硬危害嚴重影響功能。
肌肉萎縮：骨質增生患者有的甚至會肌肉萎縮，因受累大關節的肌肉變萎縮和張力下降。
身體畸形：關節對線和不良，如：膝外翻，可因關節麵不平而致畸形。
活動受限：骨質增生患者由於關節囊纖維化，骨贅，關節麵不平或遊離體嵌入，可使關節活動範圍減小，活動時可發生細的或粗的磨擦音。
身體癱瘓：骨質增生壓迫血管會影響血液循環，特別是壓迫供應腦部血液的血管——椎動脈，會造成眩暈、走路不穩、語言不清等症狀，如果骨質增生伸向椎管內壓迫了脊髓，還會導致癱瘓、麻木、大小便失禁等嚴重後果。這也是常見的骨質增生的危害。
3.骨質增生是什麼原因引起的
增齡
增齡是骨關節炎發病最強的危險因素。據屍檢資料顯示，從20歲開始約5%的人關節就有退行性改變，40歲時，幾乎90%的負重關節都有或多或少的骨質增生改變。
性別
從資料分析在50歲以前女性比男性的發病率高2倍，但50歲以後兩性之間基本相等。
職業
骨質增生與職業有關。長期反複使用某些關節，可引起這些關節患病率的增加。
種族遺傳因素
英國人發病率最高而西非人最低，白種人比黑種人發病率高;伴有heberden結節的骨關節炎婦女，她們的母親和姐妹患本病者分別為普通人群的2～3倍。並且骨關節炎病人的hla-a1、hla-b8的檢出率增高。
4.骨質增生的注意事項
在急性期疼痛加重，要盡量減少受累關節的活動量，患者可適當臥床休息，通過休息來減少受累關節的機械性刺激，這不僅有效防止症狀進一步加重，而且還能為炎症的消散創造一個良好的條件。病情在恢複期間，要避免受潮、受寒冷等環境因素刺激。因這些不良的環境因素對關節、肌肉、神經等組織可誘發炎症的產生，還要避免過度勞累，因過勞會刺激關節及周圍組織再度炎變，而導致病情的複發。再者可以適當增加戶外活動、鍛練，盡量避免長期臥床休息。如長期固定某一姿勢工作的患者，應注意在工間休息時變換一下姿勢。
骨質增生的患病率隨著年齡增長而增加，為了確保老年人骨質代謝的正常需要，老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加，應進食高鈣食品，如多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要進要補充鈣劑。
老年人應節製飲食，保持適當的體重，避免肥胖。臨床發現肥胖患者一般骨質增生發生在膝關節，比相似病情而體重標準者的治療時間要長，恢複要慢。原因很簡單，就是肥胖患者自身的體重加重了膝關節的負擔，關節的磨損與傷害也就更大。均衡飲食、保持體重是防止骨質增生的重要環節。
小編總結：相信通過這篇文章大家對骨質增生應該如何預防有了一定的了解，所以小編在這裏建議骨質增生的患者在平時一定要多注意休息，不要有太劇烈的運動，還有就是要控製自己的調整。希望通過這篇文章能幫助到你。
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