怎樣快速消水腫吃什麼可以消水腫

1.什麼是水腫?

　水，約占人體組成的60-70%，是維持生理正常機能不可或缺元素之一。但是當細胞內外鈉離子和鉀離子的平衡改變，多餘的水分從細胞內跑到細胞和細胞的間係中，體內的循環受到影響，整個人就開始感覺浮腫虛胖了起來。這個現象尤其對於正在試著減重的人更是一大困擾，明明應該下降的體重數字都被水分填滿回來。水腫不但可能是體態上的問題，更有可能嚴重到疼痛或的程度。

2.身體水腫怎麼辦?

　　1.避免吃進太多的鹽：

　　鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細胞內跑到細胞間係中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據美國的營養調查，一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當於快要兩倍的量!

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　　2.你的飲食少“鉀”了嗎

　　鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎麼跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什麼或多了什麼的時候，因此我們如果可以均衡飲食、攝取完整的營養素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕鬆鬆就可以打敗水腫的煩惱!怎麼樣吃才是均衡飲食呢? 美國醫學界包括美國心髒協會、美國營養學會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。

　　3.多喝水

　　都水腫了還要我多喝水?!沒錯!為求生存，人體已經演化到利用降低新陳代謝率在飢荒時期自存自給，同樣地，在缺水的狀態下，人體自然會啟動”存水”的機製。因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。一般飲水的建議量為2000cc, 相當於8杯的量，如果運動量增加或長期處於溫度較高的地方則需要更多的水分攝取。水分的需求量通常因人而異，注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水的時候。補充水分時盡量就以白開水為主，避免加糖性或含咖啡因的飲料，因為這些飲料通常會給你不必要的卡路裏，還會增加排尿量讓身體處於更”渴”的狀態。

　　4.今天"動”了沒

　　你也是能坐就不走、能坐就不站的現代人嗎?方便的生活型態常常讓我們一坐就是一整天，但不要忘記體內水分的移動和身體的活動有很大的關係。人體經由活動、流汗來排除多餘的鹽分(鈉)及水分，激烈運動會使心跳加快、血管舒張、全身循環量増加，而使排尿量也隨之增加，自然而然擺脫水腫族的行列。

　　5.這些食物很利尿

　　“利尿”這個詞泛指任何能讓身體增加排除水分速度的物質，很多食物(甚至飲料，如茶、咖啡等)都多少有利尿的作用：冬瓜、大黃瓜、紅豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等都是常見的利尿食品。

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3.快速消失臉部水腫的三種方法

　　1.薏仁

　　薏仁可以促進體內血液和水分的新陳代謝，所以有利尿、消水腫等作用，是最天然最健康的消水腫食療。而且長期飲用，還可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，並可預防高血脂症、高血壓、中風、心血管疾病以及心髒病;又由於薏仁富含蛋白質，可以協助消除斑點，使肌膚較白皙，達到滋潤肌膚的功效哦!不過，薏仁會使身體冷虛，所以懷孕婦女及正值經期的婦女應該避免食用。

　　2.空腹喝咖啡

　　早晨空腹喝一杯無奶無糖的黑咖啡是很多明星都喜歡的去水腫方法。因為咖啡中所含的咖啡因是最天然的身體排水劑，可以排掉身體多餘水分，消除水腫。但須先吃早餐後，才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。若有胃及十二脂腸胃潰瘍的人，尤其應避免空腹喝咖啡，因為咖啡會刺激胃酸分泌，有胃潰瘍的人士更應謹慎。高血壓患者也最好避免喝咖啡，因為咖啡中的咖啡因可能導致血壓上升，有研究顯示，喝一杯咖啡後，血壓升高的時間可長達12小時。另外，記住，一定要是黑咖啡哦!

　　3.鹽水敷眼

　　方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻後，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然後將紗布疊成適當大小，敷在眼睛上20分鍾左右。

　　原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。

　　提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。

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