一、少吃晚餐
這裏的晚餐時間指的是下午三點以後不要吃任何東西，到了整張的晚餐時間也不要暴飲暴食，因為在晚上的休息時間，人體如果吃太多東西就會造成脂肪堆積，所以早餐和中餐要吃好，把一天的營養補充到位，這樣不出一周就能瘦掉幾斤，對身體也沒有損害。
二、減少熱量攝取並多散步
每天不要攝入太多熱量，尤其是可樂這一類的飲品，可以用蘇打水代替飲料，再加上每周至少5次的40分鍾的散步，三個月以內能減掉10斤脂肪，再比如你能更多的減少熱量的攝取，每天堅持散步，在7周內就能瘦10斤，和自己的努力是成對比的。
三、注意走路的姿勢
上下班的路上，能走路就盡量走路，走路的姿勢也是有講究的，要挺胸收腹，臀部夾緊，駝背的姿勢不要出現，如果不收腹，走多少路都很難刺激腹部肌肉，腹部就很難減下來，駝背更會讓身體的平衡感失重，走路這項運動就基本上全白費了，不能達到減脂的效果。
四、少吃脂肪食物
1克脂肪就相當於9千卡熱量，蛋白質的食物熱量會低很多，平常可以用水果以及蔬菜來代替脂肪類食物，這樣也不會控製你吃東西的數量，如果吃奶油和碳水化合物的食物比較多，體重增加的頻率會加快，減脂就基本上遙遙無期了。
五、每天多喝水
人體每天需要的正常水分是8杯水，不過不是要強迫自己喝這麼多水，可以盡力而行，補充的差不多就好，在吃其他食物的時候也會攝入一定的水分，喝水就是要多補水，把沒有補水的區域多補充，避免出現幹燥的情況。
六、多吃流食
每天堅持有一頓是吃的流食，在八個月以內至少能減掉10斤，每天有兩頓流食，就能在五周內減掉10斤，不過要在身體能承受的範圍以內，流食的種類不要太單一，在減脂的同時不要讓自己缺失營養，要給身體補充營養和蛋白質，一日三餐都要照顧到，不能用節食的方式來減脂，不僅不能減肥，反而還容易增重體重。
七、少量多餐
如果選擇一餐吃很多東西，會讓人體的消化速度加快，每餐的飯量就會加大，越吃越多，餓的速度也會很快，反之，就是吃的越少，餐次多，減脂才能發揮到效果，瘦下來的希望就多了很多，身體也不會垮掉。
