1.競走減肥怎麼計劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鍾。之前別忘了做5分鍾的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地麵。
第二周：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢複到120次/分鍾，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢複正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路裏，需要持續75分鍾)。在5分鍾的熱身之後，以12分鍾走1.5公裏的速度走完4公裏，再以正常的速度走10分鍾，然後再以快速走完4公裏，再以常速行走10分鍾。
2.競走多長時間最好
競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鍾後，會正式燃燒脂肪。
如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須每天堅持才有效。對於哪些的每天吃得多的人還要加長競走時間嗎，這樣才可以使得人減肥會成功，總之就是要運動燃燒的能量大於飲食量，這樣才可以使得自己的身材減下來。
3.競走減肥最減哪個部位
競走與跑步和走路一樣是全身性的運動，所以對全身都具有減肥作用。競走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
競走減肥主要針對的部位是腿部、手部和小腹的線條，其不像快跑那樣需要有比較高強度的肌肉迸發力才行，也不需要像長距離跑步那樣有比較好的心肺功能，隻要你能夠堅持做競走鍛煉就能夠讓自己成為下一個擁有馬甲線腹肌的人。
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