1.跑完步可不可以馬上洗澡
剛剛跑完步或者是做過運動都是不可以立刻洗澡的。 包括剛就過餐也是不可以馬上洗澡的，
因為剛跑完步的時候我們的身體內部腎髒還是處於一種運動的狀態.。要先慢步20~30分鍾後,用溫水洗澡才是最合適的。特別是夏天，有人運動過後覺得很熱，會用冷水洗澡.。那是對身體極度不好的。
因為運動之後我們大量出汗，那個時候毛孔處於張開狀態.，用冷水洗澡，冷氣會迅速透入身體內。這樣很容易傷風感冒，更容易得風濕哦。
2.跑完步多久可以洗澡
結束跑步至少要20分鍾以上才能洗澡。特別是體質較弱的人更應注意水溫，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒，剛跑完步就洗澡，有的人還可能因為大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。
3.跑完步後要注意些什麼
補充水分
尤其是夏季，跑步時間長，一般不間斷的在30分鍾以上的運動者，跑完步第一件事就是補充水分。喝水時不能大口大口喝，那樣效果不好，要均勻的下口喝下去。如果跑完步在炎熱的天氣身體脫水的話，後果很嚴重，大家一定要重視。
拉伸運動
這是很關鍵的環節哦。跑完做做拉伸，可以保持跑步的成果，塑造腿型、肌肉的恢複，避免第二天渾身酸痛。拉伸項目包括拉伸小腿、大腿、活動腰部等。
濕衣服要及時換
一定避免跑步後的濕衣服一直穿著，靠身體的體溫烘幹。這對身體損害極大，因為衣服上的汗漬本身是身體排出的毒素，濕氣也很大，穿濕衣服容易得一些皮膚疾病。換濕衣服時要在避風的地方換，以免風吹身體著涼。
不宜馬上洗澡
跑步時身體肌肉的血液增多，心率加快，跑完後，雖然血液的流動和心率有所緩解，但會持續一段很長時間，如果馬上洗澡，會增加血液流向皮膚和肌肉內的流量，使大腦和心髒的血液一直處於流量少的狀態，對身體不利。一般跑完休息半小時後洗澡就影響不大了。
不能馬上吃飯
建議跑完後半小時左右再進食。因為剛跑步完，身體各器官處於興奮狀態，而且此時食量一般也很大，馬上吃飯會增加胃的消化係統負擔量，也容易使身體發胖。
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