絕經是每個女性都要經曆的事情，到了一定年紀之後女性就會開始絕經，這也就意味著她們也在慢慢的變老。而絕經後的女性身體也會發生一些顯著的變化，所以調理身體是很重要的。下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下具體內容吧。
1.女性絕經後怎麼調理身體
飲食調理
絕經後女性內分泌會有變化，導致攝食中樞功能紊亂,加上活動量減少,體內消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發肥胖,因而絕經後女性特別容易發福,一定要控製飲食，應多吃魚，少吃肉。專家指出，絕經後婦女飲食要清淡，少糖少脂肪低膽固醇，多吃綠葉蔬菜與黃豆：絕經後女性還應攝取足夠的含維生素B的食物,如玉米、麥片、燕麥等五穀雜糧,綠葉蔬菜中菠菜等均富含B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但富含維生素B,也含有礦物質,又有良好降脂作用,也可多吃。此外,新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃,水果中的獼猴桃(奇異果)、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。
另一方麵,絕經後要預防骨質疏鬆，因為絕經後婦女體內雌激素水平降低,容易發生骨質疏鬆,故絕經後女性要經常食用含鈣高的食品,最好多喝豆漿，多吃豆腐、豆幹、豆花等黃豆製品,以及海藻類食品。
中藥調理
絕經期後身體的雌激素分泌過少，易出現腎陰虛的症狀及衰老。吃延更丹或二仙丸都可以，滋陰補腎，延緩衰老。
生活調理
女性天生愛美，絕經後身體不好，極易衰老。因此，平時要注意休息，合理睡眠，不要熬夜，生活有規律，不要生氣，注意這些，就能延緩衰老。
2.絕經後要注意什麼
1.多穿幾層衣服， 裏麵最好是棉製品。如果出現潮熱，就脫掉外麵的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。
2.穿棉製睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上麵的床單，可以拿掉上麵的床單。
3.注意飲食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
4.堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。
5.多吃豆腐。豆子裏含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等症狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。
6.要耐心。更年期的症狀是"兔子尾巴 - 長不了"。最長在3-5年內也會慢慢消失。
7.處理陰道幹燥。似乎性欲下降與陰道幹燥有關。因為陰道幹燥可以引起性交痛。市麵上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種， 可以潤滑陰道， 解決性交時陰道幹燥的問題。
3.絕經後吃什麼好
絕經後雌激素下降，很多女性都會體驗到潮熱、心煩、尿道和陰道黏膜萎縮造成的幹燥、疼痛等惱人的體驗。骨質疏鬆、心血管病和老年癡呆也和雌激素下降有關。所以，科學補充雌激素能緩解這些症狀，降低心血管疾病、骨質疏鬆等疾病的風險。
補充含維生素類食物。維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的絕經期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預防乳腺癌，子宮癌。
增加蛋白質類食品，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經期不適。適量攝取碳水化合物。碳水化合物大量存在於米、麵、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥、大蒜、芹菜、芝麻、大米、燕麥、綠豆芽、淡菜等，均含有天然的荷爾蒙類似物質，肉類中，像甲魚、鴨肉、蚌肉、烏賊魚也含有雌激素。有許多滋補藥材含有異黃酮，能補充植物雌激素，如木耳、銀耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、冬蟲夏草、人參、西洋參、當歸等。
4.絕經後怎麼保養
保持樂觀的心態
以樂觀心態對待女性一生必經的這一階段，保持心理健康，做好心理調適。可適當培養興趣愛好，陶冶情操，轉移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控製好自己的情緒，學會在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應尋求心理醫生的幫助。
經常運動和鍛煉
適當運動和鍛煉，如廣場舞、爬山、慢跑等，多參加團體運動，能改善睡眠質量，促進血液循環和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生，對女性心理健康有極大的促進作用。
合理飲食調節
絕經後女性飲食要清淡，少食高脂肪、高膽固醇食物，多吃水果蔬菜，還應攝取足夠的含維生素B的食物，如玉米、麥片、燕麥等五穀雜糧。此外，絕經後要預防骨質疏鬆，因此要多吃含鈣高的食物，如豆類製品、牛奶等。
生活方式調理
平時要注意勞逸結合，適當休息，不要熬夜，生活有規律，早睡早起，一日三餐規律飲食。
注意補鈣
女性絕經後體內的鈣會大量流失，導致骨質疏鬆，因此絕經後補鈣要視為生活常識。絕經後體內雌激素水平降低，單純補鈣效果並不理想，為了預防骨質疏鬆的發生，應了解激素的水平後，在醫生的指導下補充激素，與補鈣結合起來效果較好。
定期體檢
女性絕經後要定期體檢，對自己的身體有一個全麵的了解，做到疾病早發現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
總結：絕經是很正常的現象，但是女性朋友們保重身體健康才是最重要的。以上就是三八女性網給大家帶來的女性絕經怎麼調理身體，絕經後要注意什麼的相關內容。文章中還介紹了適合絕經後吃的食物。如果大家覺得文章有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
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