1. 直視不完美
完美主義者最可能患有拖延症，要注意了!為什麼?因為完美主義者更要求結果完美，而不隻是盡力完成。有一個誤區，人們都認為拖延症患者非常懶惰，他們隻是不想完成工作。其實，許多拖延症患者都要求工作盡善盡美，他們不能忍受沒有百分之百的努力。遺憾的是，無論多麼努力，並不是每次都能提交完美的工作。他們不停在思想鬥爭，花費了時間和精力也不能做到完美，這樣值得嗎?所以他們寧願錯過截止日期，也不願工作有任何缺陷。
2. 和未來的自己對話
如果你習慣了拖延工作，那麼你很難體會到完成後的愉悅感。為什麼不來一場時光旅行，走進自己的未來呢?和未來的自己來場對話吧，試問下未來的自己完成這項工作後，會有怎樣的感覺。想想如果一直拖延著這項工作，或是提交一份不合格的工作，隻因為自己是在最後時刻才完成，未來的自己又會是怎樣?試著不要隻看未來的自己怎麼回答，而是有何感想。
3. 獎勵自己
等一項工作做完，特別是一些大項目，是需要很長一段時間。我們清楚，數周及數月內我們不可能獎勵自己，這也難怪我們會拖延。所以，設置一套連續獎勵製度，可以幫助我們掐掉拖延的苗頭。完成整項工作後才獎勵自己，並不能提高我們的積極性。有時，即使完成工作後得到了獎勵，我們也不會感到滿足，一切又回到了原點。
4. 認清問題
有時，我們不能辨別什麼是拖延。如果你不知道自己在拖延，你怎麼采取措施製止呢?當你做一些無關緊要的事開始一天時，瀏覽郵件多次卻不做任何決定時，記住，這些情況都是拖延。我們推遲工作，不隻是凝視著窗外、又或是永無止境地擦著幹淨的桌子和電腦屏幕。其實，你看起來很忙，卻不停拖延工作。但區別在於，我們集中注意力在一項需要完成的工作，才是真正的高效。但拖延時，我們隻是做一些簡單的事情，而這些都可以稍後完成，或由別人替代。
5. 腳踏實地
你之所以拖延，是因為你意識到自己沒有能力完成一項工作?開始工作時，腳踏實地是避免拖延症的重要方式。這個方法和上文提到的提高注意力有關。但是，它也和有些人承擔一些不能力所能及的任務有關，或是我們沒有方法完成的工作。如果提交一份質量不合格的工作，我們可能擔心那些給我們工作的人會“看穿我們”，所以我們選擇不完成。畢竟，很多人寧被認為不遵守截止日期，也不想被當作沒有能力的人。
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