1.普拉提運動基本原則
呼吸：正確的呼吸可以增加血液中氧氣的含量，同樣可以促進血液循環，在任何環境下不能停止呼吸。隨著動作難度的增加，你會發現自己在屏住呼吸。從基本原則上講，我們在準備一個動作時吸氣，操作一個動作時呼氣，在做較高難度時尤其重要。一定要深呼吸，完全呼吸，氣從鼻入，後從口出。
專注：不要分散注意力或走神，一定要全神貫注於你的練習。在每個動作的每一部分，靜靜感受身體。讓感覺來指導你的練習，當你每個動作都能做到身心合一了，你就已經開始掌握這項練習程序。通過專注於每個細節來提高動作形態。
控製：約瑟夫·普拉提將他的方法稱作為“控製學”，在任何一種自然科學裏，控製力必須得到練習和發展。普拉提需要你用心完全控製自己的身體。你練習的每一個動作都要精確計劃和計算。這樣可以減少運動中受傷的風險。
軸心：普拉提所講的軸心，是指從肚臍周圍到腰部的上腹部部位，可延伸至肋部下方到臀部之間的部位。沒有穩定的軸心，就很難有良好的訓練姿勢。
準確性：準確性可以提高從輕柔到劇烈的每一個動作所帶來的效果。不要隻是想完成一個動作。而是要完美的完成每一個動作，將準確性運用到練習的所有地方，你的方法要準確，精力要準確，你的姿勢更要準確。決定你練習效果的不是你動作的構成，而是你怎麼完成這一係列動作。
流暢：運動生來就是連續的，動作被間斷或者隔離開，會影響整個動作的鍛煉效果。而流暢的練習，可以提高你的平衡性，控製力和協調力，因此能夠使身體為日常生活的嚴格要求做準備。
2.普拉提減肥動作
斜板式 讓臀部緊致上翹
坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放於臀兩側，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼於地麵，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度，然後慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重複4次後，換右腿進行。重複動作15次。
空中劃圈 有效減掉大腿贅肉
平躺在墊子上，雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地麵，同時將右腳抬離地麵約30度，左腳抬起指向天花板與地麵呈90度，抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地麵，稍作休息後換腿進行。重複動作15次。
蹬腿式 讓背部線條緊致優美
跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地麵。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然後將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時，右腿伸直與地麵水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行於地麵，然後向胸部收腿，再蹬腿，重複8次後換腿進行。整個動作重複20次。
天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰
俯臥在墊子上，雙腿並攏，手自然放於體側指尖朝向後。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地麵，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地麵，放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。
天使式 幫你甩掉肥臀臀
坐在墊子上，雙腿伸直並攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地麵，小腿盡量與地麵平行，同時身體稍向後傾斜。頭轉向右，身體小幅度向右扭轉傾斜，保持動作2秒後，頭轉向左，身體向左傾斜，重複動作20次。在做動作時，始終收緊臀部。
3.普拉提減肥的注意事項
1、穿著寬鬆舒適的衣服。因為練習動作基本在墊子上完成，寬鬆衣服有利於做運動哦。
2、呼吸速度與動作保持一致。運動時呼氣，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運動做起來更流暢哦。
3、動作速度盡量緩慢。每一個動作盡量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。
4、運動前2小時不進食。普拉提需要腹部肌肉發力，吃得太過會影響腹部肌群，而且對腸胃也不好。
5、練習後2小時內不進食。如果運動過後馬上進食，這時身體會對熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣!
6、練習過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意，盡量少喝、慢喝，以免刺激心髒，加重身體負擔。
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