1.孕婦怎麼控製血糖
孕媽咪想要控製血糖，必須從飲食方麵下手，包括均衡飲食、定時定量、避免高糖分食物等。
1、均衡飲食
所謂均衡飲食，意指攝取適量的六大類食物，包括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、低脂乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，避免偏好或不吃某一類的食物，否則容易造成營養不均，亦會影響身體的血糖值。
臨床上常見的偏食行為大多是喜好全榖根莖類及其他富含碳水化合物的食物，結果導致血糖上升。又或者蔬菜類食物攝取纖維質嚴重不足，就會較沒有飽足感，可能導致吃進更多富含碳水化合物的澱粉類食物，引起血糖上升。若有這類偏食行為的孕媽咪應矯正飲食習慣，多攝取富含膳食纖維的食物，並且適量吃全榖根莖類食物，才能有效穩定血糖值。
2、控製熱量
由於孕媽咪懷孕後要供給胎兒營養所需，孕期必須增加熱量的攝取。依據衛生福利部國民健康署的孕期一日建議量資料顯示，懷孕初期並不需要特別增加熱量，到了懷孕4個月後才需要，以供應母體與胎兒的營養，建議每天再增加300大卡的熱量。
以一名身高160公分，孕前體重50公斤的女性為例，身體質量指數(BMI)為19.5，屬於正常值，理想體重為56.3公斤，所需要的熱量是每公斤理想體重乘以30大卡，也就是說懷孕前期每天約需要1600～1700大卡，懷孕4個月後每天需要1900～2000大卡，其中，所需要增加的300大卡可從六大類食物中適度增加0.5～1份，就能應付每日營養所需。
除了 酌量增加熱量攝取，孕期亦須控製體重增加的速度。原則上，孕媽咪應控製在10～14公斤內，但若孕媽咪在懷孕前的體重過重或太輕，則應適度增加重量。此外，孕媽咪是懷雙胞胎，建議總增加重量控製在15.9～20.4公斤左右，懷三胞胎者則為22.7公斤左右。
3、規律飲食
規律飲食是指一天的飲食應盡量做到定時定量、三餐均衡，若孕媽咪在懷孕第二期、第三期因為身體所需熱量增加，容易感到饑餓，便可於餐與餐之間增加小點心時間，例如：在一天飲食建議量內補充1份水果或奶類，分量不宜過多，如此一來，解饞的同時也能維持穩定的血糖值。
若孕媽咪用餐時間或分量不固定，例如：感到饑餓才吃飯或是暴飲暴食等，容易使血糖突然飆高或降低。
4、避免高糖分食物
高糖分食物包括含糖飲料與甜點，例如：可樂、汽水、餅幹、糖果、蛋糕等，這類食物大多含有不少精致糖。所謂精致糖，意指分子較小，食用後會被身體立刻吸收，快速影響血糖值。一般來說，若攝取過多的糖分，熱量又消耗不多時，肝髒所能承受的肝糖儲存量已經滿載，多餘的葡萄糖就會轉化為脂肪，不僅增加身體的負擔，進而可能提高罹患心血管疾病的風險。
除了 避免攝取過多的精致糖，孕媽咪也應留意控製水果的攝取量。水果雖然富含豐富的維生素、礦物質、纖維質等營養素，但因糖類比例較高，不宜攝取過多，每日以2～3份為佳。
2.孕婦控製血糖吃什麼好
黑米雜糧小窩頭
材料：黑米麵、黑芝麻粉、黃豆粉玉米麵50克、糯米粉70克、白糖25克、幹酵母粉2克、溫水約130ML。
做法：
1.將所有粉類與白糖混合，加入酵母粉。將溫水倒入粉中，混合揉勻成光滑的麵團。
2.將麵團放入容器中，蓋好蓋子在溫暖的地方發酵約40分鍾。將發好的麵團，分成一個個的小麵團。
3.用手將小麵團搓成圓椎形窩頭的樣子，用手指在窩頭底部鑽一個小洞。
4.小窩頭做好後放入盤子中，再鬆弛20分鍾。放入蒸鍋中，上氣後蒸約12分鍾即可。
功效：預防高血糖，補益脾胃，益氣活血，養肝明目。
大米燕麥飯
材料：燕麥片150g，大米100g，油適量。
做法：
1.燕麥片和大米混合一起備好。淘洗幹淨，泡20分鍾，水量要加的高出米高約半個食指。
2.泡好後，滴上幾滴食用油。入蒸鍋，蒸20分鍾後，悶一會兒出鍋即可。
功效：預防高血糖，補充膳食纖維。
玉米飯
材料：玉米1根，大米30g。
做法：
1.準備玉米一根，用手掰成粒，洗淨。電飯煲裏麵加洗淨的大米。
2.加入玉米，加適量清水。通電，快煮。20分鍾即可熟。
功效：預防高血糖、高血脂、高血壓，還能延緩衰老、抗癌。
3.孕婦控製血糖要注意什麼
少吃甜食。血糖高的準媽媽應避免進食含有白糖、葡萄糖等糖製品的甜食，如巧克力、蛋糕、糖水、甜味飲料等;少吃含糖較高的水果，如葡萄、菠蘿等。
少量多餐。一般是一日三餐，準媽媽因為消耗大，很容易餓，可以在正常三餐之間加餐，但要注意每次不要吃太多。這種進餐方式，對於孕婦血糖高以及糖尿病人是非常有益處的。
少吃高澱粉食物。澱粉攝入後也會轉化為糖，因此孕期血糖高的準媽媽還應控製澱粉攝入量，少吃高澱粉食物，如土豆、粉皮、烤麩、油麵筋等。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到孕婦怎麼控製血糖，以及孕婦控製血糖吃什麼好等相關信息。其實孕婦最重要的是注意自己的健康情況，所以一定要預防血糖過高的情況，三八女性網的小編覺得大家可以參照以上的飲食方法來吃東西，這樣是比較健康的。
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