1.女人常拉筋的好處
1、提高身體代謝
適量的讓身體伸展,能提高我們身體的基礎代謝,幫助女性塑造更窈窕的身材,減肥中的妹子,最好能在有氧運動後,做一些伸展運動哦,這樣能讓你瘦得更快,體型也會更好看。
2、防止腰腿痛
拉筋可以讓身體更加柔軟,讓錯位的脊椎得以複位,有利於消除身體的各種疼痛。
3、強壯腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,而此脈暢通,可以讓我們的腎功能更強大,讓人更有精力。
4、預防婦科病
拉筋能柔軟大腿內側的肝脾腎三條經,可以幫女性預防婦科問題的發生。
2.拉筋注意事項有哪些
拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鍾療效更好,一次拉20分鍾比分兩次各拉10分鍾好。
在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鍾很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鍾,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病灶”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
拉筋之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3.瘦腿做什麼運動
1、狂蹬自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200～300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺係統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾,和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
3、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢複原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
總結：拉筋是很多人都經常會做的一種運動姿勢，但是拉筋是有一定的風險的，不是一個適合全年齡段全體質的，在拉筋之前我們也需要知道一些關於其中的一些知識，希望小編的文章能給你帶來一些幫助。
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