1.蝴蝶袖怎麼減
礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地麵，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地麵垂直)，保持3秒，恢複與地麵平行，再重複剛才動作，舉起放下為一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢複自然垂直，如此為一組，重複15組。
在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。
曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下麵的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
床上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平麵上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
後拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
麵壁壓牆式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體麵對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鍾後重複動作。
總結：相信大家在看過上麵的文章後，對“蝴蝶袖怎麼減”的內容都有了一定的了解了，文章中的相關內容，希望能給大家帶來幫助，如果還想了解更多，那就來三八女性網查閱資料吧!
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