1.壓腿怎麼做比較好
對橫豎下腿都不行的人，可以嚐試將一條腿放在腰部高度的桌麵或者欄杆上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。常見的錯誤，“送胯”即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平麵上了，這時你需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平麵。
注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那裏，隨時繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。
2.壓腿每天多長時間比較好
壓腿本身是一件非常鍛煉身體的事情，但是壓腿的時間不合適，很有可能就是事倍功半的，所以對於喜歡鍛煉身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿,然後壓腿10分鍾左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次,每次10分鍾左右。如果柔韌性較差一開始要少壓腿,一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下,早晨和晚上都練習。
壓腿之前一定要熱身,最好是運動完後壓腿,如慢跑、跳繩,走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高,循序漸進,不可操之過急。每次壓腿時間不宜過長,要左右交替,每次5-10分鍾。
3.壓腿的3種正確姿勢
正壓腿
麵對一定高度的物體，比如高台、桌椅,雙腿並攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。
側壓腿
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。練習中應注意，支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向裏掖肩,右臂向上舉，向頭後伸展。
後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳麵繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。
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