1.運動量過大有什麼危害
1、影響內分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑製，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢複慢;女性長期如此，還會引起月經不調。
2、引發貧血
長時間，大運動量的運動後，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現為劇烈運動過後麵色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前後應及時補充維C。
3、增加疲勞
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
4、運動損傷
如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。
2.每天運動量多少合適
運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑台進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率範圍。
如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。一般來說，中老年人每次鍛煉的時間以30分鍾左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鍾-1個小時為最佳;最多不宜超過2個小時，每周4-6次。
3.運動過度怎麼緩解
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢複。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢複，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢複效果，對人體的五髒六腑也有保健作用。
怎麼按摩：運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重複幾次，可以有利於血液流回心髒，然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢複，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鍾。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢複體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢複，一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內髒，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養，常見藥物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於運動量過大的一些危害，以及每天適合的運動量，希望對大家有所幫助。運動是好事，但是也要適合自己，這樣才能讓自己更加的健康。
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