螞蟻腰是什麼螞蟻腰怎麼練

1.螞蟻腰是什麼

　　腰部曲線是衡量女性身材的重要條件，螞蟻腰一聽就是很瘦很瘦的腰身，很多的明星都擁有螞蟻腰，這樣才能穿什麼衣服都很好看，想知道怎麼練出螞蟻腰嗎?接下來的文章會詳細的介紹螞蟻腰的練法，以及什麼才算是螞蟻腰。

　　螞蟻腰的腰圍範圍一般在19寸至23寸之間左右，隻要自己的腰圍比自己的頭圍小，都算是螞蟻腰喲。

　　螞蟻是生活中很常見的一種動物，它的上身和下身比較大，而中間腰部會很細很細。螞蟻腰就是形容女性腰部像螞蟻一樣瘦。所以，有個螞蟻腰就意味著身材會很好。

2.螞蟻腰怎麼練

　　1.跪在地上，手肘撐地，彎曲腿部向上踢。

　　2.平躺，雙腿抬起，頭部抬起，雙皮向前伸直，相當於卷腹動作，但是要靜止60秒哦!

　　3.平躺，雙腿彎曲，胳膊自然放於身體兩側，臀部向上抬起，使膝蓋、大腿、上身成一條直線。

　　4.曲腿坐，雙手抱住大腿，彎曲胸腔再向上挺直。

3.什麼運動可以練出螞蟻腰

　　1、交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地麵，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　2、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　3、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　4、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球麵，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球麵上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

4.哪些蔬菜可以吃出螞蟻腰

　　1、黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑製各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　2、白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　3、韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

　　4、冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。這也是冬日瘦腰食譜之一。

　　5、辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑製脂肪在休內蓄積。

　　6、豆芽：豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。因此，冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。

5.哪些水果可以吃出螞蟻腰

　　1、葡萄柚

　　酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　2、蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路裏熱量也不高。

　　3、蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　4、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。