其實我們可以在飲食上就可以做到抵抗衰老對我們的侵襲，除了飲食上我們應該在生活習慣上也要做到，因為生活習慣才是衰老的重要來源，所以把原來的不良生活改正是非常有必要的，不然的話再多的保養都無濟於事，那麼一起和小編看看中年女人保養的秘訣。
1.45歲女人吃什麼抗衰老
1、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人群的健康都有益處。
2、蜂蜜
對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管係統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑製附著在皮膚表麵的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。
3、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發保持光澤，皮膚細膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。
4、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裏麵的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。
2.女人喝什麼茶抗衰老
玫瑰花茶
玫瑰花茶玫瑰花能涼血、養顏，有助改善幹枯皮膚的作用。由於玫瑰花茶有一股濃烈的花香，治療口臭效果也很好。中醫獻策：玫瑰花茶還有助消化、消脂肪之功效，因而可減肥，飯後飲用效果最好。
金銀花茶
什麼茶抗衰老不得不提到金銀花茶。金銀花茶有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用;可治療暑熱症、瀉痢、流感、瘡癤腫毒。急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。中醫獻策：配製時選金銀花10克，沸水衝泡頻飲。
陳皮薑茶
具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。中醫獻策：陳皮20克，生薑片10克，甘草5克，茶葉5克，配水1000毫升。按此比例，先將水燒開，再將陳皮、薑片、甘草與茶葉投入，衝泡10分鍾左右，去渣飲服。
甘草茶
可治風火牙痛、火眼、感冒咳嗽等症。中醫獻策：取甘草10克，茶葉5克，食鹽8克，配水1000毫升。按此比例，先將水燒開，再將甘草、茶葉、食鹽放入水中煮沸10分鍾左右即可飲用。
3.45歲女人抗衰老怎麼做
1、健康生活
就更年期的女性朋友來說，要想延緩衰老，就一定要做好更年期的保健效果。所以，在平常的生活中，一定要保證自身的營養均衡。同時還要保持心情上的愉悅，睡眠的時間還要充足，這樣才能夠讓人體的新陳代謝保持在平衡的狀態。
2、抵製香煙
就更年期的女性朋友來說，一定要抵製香煙的引誘。因為吸煙的女性朋友很容易就會造成雌激素的流失，一旦雌激素出現減少的現象，不但會令人體的皮膚變得粗糙，還會令皺紋更早的出現，就連絕經期也會提前好幾年。
3、多吃豆製品
另外，更年期的女性朋友還要多吃一些豆製品，在豆製品裏麵，含有到很多的雌激素。尤其在大豆裏麵，含有大豆異黃酮，這種元素被稱作為植物雌激素，能夠給人體補充雌激素，從而降低衰老的速度。
4、補鈣
就更年期的女性來說，很容易就會出現骨質疏鬆的情況，所以一定要趁早做好預防工作。所以，在平常的飲食過程中，一定要保證有充足的鈣質。同時，還要充分的鍛煉自己的身體，這樣才能夠讓鈣質沉積到骨骼上，避免造成骨質疏鬆。
4.女人做什麼運動可以抗衰老
1、羽毛球、網球
除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前後左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。
2、爬樓梯
一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的汙垢會隨著汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。
3、健步
健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鍾的和諧平衡，使得肌膚紅潤。
4、瑜伽
在做瑜伽的時候，身體皮膚完全放鬆，十分有利於細胞的生長和自我修複，細胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多。同時，身體的各部分神經也得到了充分放鬆，全身循環速度加快，十分有利於身體毒素的排出。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚幹燥，使皮膚變得水嫩光澤。
小編總結：相信大家通過以上文章可以知道中年女人到底要吃什麼東西可以抗衰老吧，其實對於很多人來說隻要大家可以在生活上能夠做到不被會習慣牽著鼻子走話，加上小編所說的科學方法，一定可以保持女人的美麗外貌的，那麼從現在開始就一定要改正生活習慣。
推薦閱讀：
