很多人在出現了一些症狀了之後可能意識不到這是缺乏微量元素的原因，所以在生活中需要通過各種方法來補充，其中飲食就是其中的一種，三八女性網就來為大家介紹如何來補充鉀元素吧。
1.缺鉀有什麼症狀
1、如果在生活中鍛煉了，睡得也好了，但是還是有很累的感覺，這可能是缺鉀的現象了。因為身體的每個細胞，都需要適量的鉀元素，鉀元素如果持續下降，就會導致大範圍的疲倦感。
2、高血壓也有可能是缺鉀了。鉀有助於放鬆血管，但是如果沒有足夠的鉀，可能會令血管收縮，繼而導致血壓飆升。
3、常食用加工食品，幾乎就會導致人體出現高鈉低鉀的狀況。因為餅幹、冷凍餐中的鈉含量非常多，吃鹹並不利於維持體內鉀鈉平衡。
4、一提到肌肉痙攣、抽筋，常被人認為是缺鈣，其實不全是。鉀在平滑肌收縮中發揮著作用，當鉀水平很低時，你可能會感覺肌肉疼痛和痙攣。
5、無緣無故心跳加速或心跳漏一拍，有很多原因會引起心律失常，低鉀是其中之一，會引起心肌應激性增高。
6、大量鉀水平下降會讓心率大幅度減緩，可能讓一個人昏倒。當然，鉀缺乏引起的眩暈並不常見，如果你經曆了這個症狀，最好馬上去看醫生。
7、缺乏鉀還有可能便秘，聽起來不可思議，但低鉀水平確實可能會減緩身體其他功能，消化係統也不例外。在低鉀的情況下，腹脹和腹8、部痙攣也可能發生，嚴重的會有腸麻痹和腸梗阻。當然，便秘的原因很多，缺鉀不是唯一，比如你吃錯東西，也可能導致這一結果。
神經麻木或刺痛：鉀有助於保持神經健康，沒有它，你可能會經曆這惱人的發麻的感覺，比如手。
2.缺鉀有什麼危害
鉀是身體中數量較大的物質，多數存在於各細胞內，與細胞外的內互相協調，以維持血液和體液的酸堿平衡，以及維持體內水分平衡與滲透壓的穩定。 長期缺鉀者，會有心律不整、神經傳導不正常、嘔吐等症狀。流失大量的水份時(如腹瀉與非常大量的出汗)，除了補充水份，還要補充電解質，若隻大量補充水份而未補充電解質，就會產生無力、痙攣、 嘔吐腹瀉等“衰竭”的症狀。
3.飲食補鉀要有什麼原則
一、小心補鉀過量。需要注意的是,補鉀最好是食補,使用補鉀藥物需要正規醫院專業醫生的指導。兒童每日應攝取鉀1600毫克,成人每天2000毫克。補鉀不當甚至過度補鉀,會對身體造成嚴重的傷害,導致意識模糊、呼吸困難,甚至心髒驟停。
二、辯證食物補鉀。應該多吃哪方麵的食物也要視病情和體質而定,有腎病的病人最好少吃豆製品,而腸道不好的患者則盡量少吃粗纖維食品,體質較弱的女性應少吃紫菜。
三、不要偏食。鉀在天然食物中分布很廣,日常膳食中一般不會缺乏,如果膳食不平衡,偏食肉、蛋、多糖、多鹽,而糧食、豆類、蔬菜、水果吃得少,就會發生鉀的攝入量減少。
四、烹飪要科學。烹調不合理,做菜餡去菜汁,吃菜時弄去菜湯,那就等於吃”低鉀菜“,無形中丟失大量的鉀。
4.缺鉀吃什麼好
一說到鉀，很多人會想起香蕉，因為據說香蕉含鉀量非常可觀。事實並非如此，鉀含量比香蕉高的食物比比皆是，這裏列舉幾種，排名不分先後。
1、椰子
椰子的含鉀量遠超過香蕉，是果中冠軍，住熱帶沿海地區的人們有福了，椰子上市之時，請記得買來吃，補補鉀也是極好的。
2、海帶
海產品中，很多都含有非常可觀的鉀。比如海帶，每100g中，含有約1.65g的鉀，且含有很多其他種微量元素，對人體有諸多好處，可以不時買來燉湯。
3、香菇
它的含鉀量甚至會比海帶還更高，100g中快含有將近2g的鉀。身為“植物皇後”的香菇，富含多種營養素，比如蛋白質、維生素群、鈣鐵鋅硒鉀、氨基酸等， 常食用可幫控製血壓、血脂，調節機體新陳代謝。
通過以上的介紹，大家對缺鉀和怎樣補是不是有一個更加深入的了解了呢?在生活中微量元素對我們的身體是很重要的，我們也應當科學的去補充，過多或者過少都是不好的。以上就是為大家分享的相關知識，想了解更多的知識就來三八女性網來閱讀。
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