飯後站立半小時
在吃完飯後一定要站立半小時。因為有些人他喜歡易吃完飯後就坐在沙發上休息，或者躺在床上玩手機，其實這是對瘦腰腹最不好的一種方法。因為我們在吃完飯後，食物特別容易形成脂肪，當我們坐著或者躺著的時候，食物的熱量轉變或成為脂肪之後，就堆積在我們的腰部和腹部。當然飯後立即進行運動也是不對的，因為是身體會使我們的血液在胃部進行停留，然後導致我們發生胃病或者是肚子疼。所以在吃完飯後，我們一定要靠牆站立半個小時，夾緊臀部，讓自己的腹部，腰部，腿部，臀部，以及頭和脖子等部位全部都貼近牆麵。一定要堅持15分鍾以後才可以放鬆。這種方法它不僅可以幫助食物得到一個更好的消化，是我們減輕一個胃脹，胃痛的感覺，而且還可以瘦腰，瘦肚子。甚至連大腿，脖子和臉都有變瘦的可能。
飲食運動相結合
在壽陽夫妻間，我們不可以暴飲暴食，一定要控製住自己的食量，適當的吃一些熱量低和潤滑腸道的食物，而且少吃重口味，重油重鹽等油炸類食物。以清淡為主，多吃水果和蔬菜。並且配合運動，可以去做一些晨跑，做操，遊泳，瑜伽，爬山等一些戶外活動。
多喝水
每天早晨起來空腹喝一杯水，不僅可以美容養顏，而且它可以對腸道有一個促進作用，加速腸道的蠕動速度。增加大便水量，軟化大便，使其快速排出。可以緩解便秘。
仰臥起坐瘦腰腹
每天晚上睡覺之前或者是起床之後，我們可以進行仰臥起坐。每組十格進行三組。仰臥起坐對於腰腹來說一個非常好的減脂運動。前期做之後可能會覺得要付有點疼痛，這是由於長期沒有做運動的肌肉酸痛感，過幾天就好了。隻要長期堅持做仰臥起坐，不僅可以減掉腰腹部的贅肉，而且還可以練出馬甲線和腹肌。
床下運動瘦腰腹
每天下床起床之後，我們可以做一個腰部彎曲運動。如果覺得無聊，也可以講兩百粒黃豆撒在地上，然後講黃豆彎腰撿起來。需要注意的時候我們一定要雙手隨著身體的擺動而百度，然後做上下彎曲的一個運動，隻要長期堅持，我們腰腹部的贅肉就可以被減掉。
慢跑運動減掉小肚子
在做完床下運動後，我們也可以選擇到室外進行晨跑。跑步不僅可以幫助我們消除腹部多餘的脂肪，而且還可以使我們練出腹肌。當然跑步要隱瞞，跑最好，而且跑的路程也不要太長，不知道對身體健康反而有一個反作用。一定要堅持慢跑一段時間後再慢慢的加大自己的運動量，不要一蹴而就。
