1.腰兩側贅肉怎麼減
1、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢複直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
2、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
3、弓形伸展
雙手握著一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然後恢複起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
4、單腿半蹲
左腿微屈膝站立，右腿伸直在身後，腳尖觸地。兩臂側平舉。收腹，注意左腿膝關節不要超過腳尖。身體從髖關節前傾。保持這個姿勢，兩臂手心向內移至身前，同時右腿抬離地麵。停留10 秒，左腿立起還原後重複。兩腿輪流做。
2.能腰兩側贅肉的食物有哪些
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑製膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
3.瘦腰兩側贅肉的飲食注意事項
要瘦腰瘦腹而且不反彈，最根本的就是調整你的飲食結構。跟著以下幾點做，保證你的小肚腩不會再越長越大了。
1、無論餓與不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。
2、午餐可以正常飲食，但是避開很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜;
3、喜歡吃零食，就吃吃水果。當零食吃的水果也要有技巧，例如一個蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色)，饞的時候就吃一兩塊。
4、吃飯的時候一口一口地咀嚼，一定不要在電腦前吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。
5、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。
推薦閱讀：
