1.運動抽筋的原因是什麼
1.疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變， 此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺 肌肉痙攣。
2.電解質不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣 候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水 和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌 肉興奮造成抽筋。
3.寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如遊泳時受到冷 水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增 高所致。
也就是說你在運動的時候可能太疲勞所導致抽筋，又或者是在炎熱的天氣裏大量出汗，或是在寒冷的氣候中運動時都有可能導致抽筋。
2.如何預防運動抽筋
1.補充水分和電解質
運動大量出汗時，身體流失水分，電解質就會失衡，若不能即時喝水，就有可能抽筋，這種情況最常出現在夏天悶熱的時候，所以一定要記得隨時補水，吃點香蕉補充鈉和鉀也能有效改善。
2.補充維生素
當身體缺乏某些維生素時，也會變得容易抽筋，研究顯示，補充鋅、鎂，維生素B、D、E雖然不能抑製抽筋的情形，但是能有效緩解疼痛。
3.運動前做大量伸展操
在運動前後一定要確實做到伸展，讓肌肉適當的預熱、冷卻和放鬆，做伸展操時注意感受肌肉是否真的有被「拉動」的感覺，動作盡量持續20至30秒，再放鬆重複動作效果會比較好。
4.按摩抽筋部位
如果出現抽筋現象，一定要馬上停止當下的運動，並慢慢地伸展正在痙攣的肌肉，加上適度的按摩，另外也可以熱敷或冷敷，緩解疼痛的效果就能更快、更好。
3.運動抽筋了怎麼辦
1.先立即停止運動
在運動中如果是出現了抽筋的情況，首先一定要立即停止運動，原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按壓抽筋的部位進行止痛。
2.冷(熱)敷抽筋的部位
運動中出現抽筋急性損傷，發生24小時甚至是48小時內建議用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎症。但如果是輕微抽筋的話，使用熱敷也無大礙。隻有對於著涼引起的抽筋盡量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。
3.抽筋部位進行牽拉
一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。其實，捶、揉、按等動作隻能在一定程度上改善血液循環，並沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強製拉開肌肉。有條件的建議在按摩時外塗正紅花油等外用藥。
推薦閱讀：
