1.哪些運動可以預防靜脈曲張
1、快步行走：每天堅持快速步行，同樣可以預防這種靜脈曲張疾病。因為在快速步行時，腓腸肌的收縮運動加強，有利於下肢靜脈血液的回流，從而保護下肢靜脈曲張。
2、遊泳運動：醫學研究證明，遊泳是預防下肢靜脈曲張最佳運動方式。在遊泳時，除了水的壓力能夠有助於增強血管彈性外，通過下肢不斷地在水中進行規律的屈腿、伸腿或打水動作活動，也可以增加腿部肌肉的功能;從而起到預防保護靜脈曲張最有效的作用。
3、腿部運動：盡管遊泳是預防下肢靜脈曲張的有效方式，但是因為條件製約，並不是所有人都能經常采取這種運動方式。
4、體操運動：如果堅持練習;同樣有助於預防下肢靜脈曲張下肢運動操的基本動作;
(1)抬腿運動:取直立位，然後雙腿依次抬起、放下，每側 10-12次;
(2)屈腿運動：取直立位，然後雙手扶膝下蹲、起立，共10-12次;
(3)擺腿運動：仰臥位，雙腿伸直，抬起左腿約 45度，將其上、下、左、右擺動各10次，然後換做右腿做同樣動作;
(4)蹬腿運動：仰臥位，抬起左腿，屈膝，用力向前蹬，反複10次，然後換右腿做同樣的動作。
(5)運動方式：早、晚各做 1遍，運動時采取深吸氣、自然呼氣的方式，這樣有助於靜脈血液回流，減輕靜脈曲張症狀。
2.哪些生活習慣可以避免靜脈曲張
快步走。快步走可有效預防或改善靜脈曲張的發生,因為在快速步行時,小腿肌肉的節律性收縮,可以起類似泵的作用促進靜脈血回流到心髒。當長時站立或坐位時,小腿肌肉缺乏收縮,則容易造成靜脈血淤滯。因此,行走是有利於靜脈回流,避免靜脈曲張的。
忌蹺二郎腿,多按摩。蹺二郎腿會阻礙下肢的血液回流,長期坐位時,應避免蹺二郎腿,並多做腿部按摩,方法為:兩手分別放在小腿兩側,由踝部向膝關節,揉搓小腿肌肉幫助靜脈血回流。另外,平時不應盤腿而坐,不宜穿高跟鞋或過緊的鞋子,這樣會影響血液循環。
穿醫用彈力襪。穿上醫用彈力襪後,可使腿部的皮膚表麵產生一種保護力,促使曲張的靜脈不再向外膨脹,同時對下肢靜脈壓產生壓力梯度,促進靜脈血的回流,達到預防及治療靜脈曲張的目的。穿彈力襪能促進下肢血液回流,既有治療的作用,也有預防的效果。最好在醫院經醫生指導下購買,並在醫生指導下使用。網絡銷售的彈力襪效果很難確認,說彈力襪瘦腿也是騙人的。
3.怎麼預防靜脈曲張的發生
1、了解你的風險因素。有的人更容易得靜脈曲張。了解得靜脈曲張的風險因素，可以幫助你選擇健康的生活習慣。如果你有幾個風險因素，最好谘詢醫生，看看要如何管理風險。
2、維持健康體重。體重超重會給雙腿和循環係統帶來不必要的壓力。如果你的體重超重，減肥可以減少壓力，降低患上靜脈曲張的風險。
3、吃得健康。避開熱量高、營養低的食物。吃高纖維食物。一些研究表明低纖維飲食會引發靜脈曲張。另外，高纖維食物可以降低膽固醇，或許也能降低血壓。
4、經常運動。散步和慢跑可以促進下肢血液循環，預防靜脈曲張，防止現有症狀惡化。運動也能降低整體血壓，加強整個循環係統。跑步也可以促進下肢血液循環，有助於預防患上靜脈曲張。盡量不要加鹽。少吃鹽可以幫助減輕靜脈腫脹，也能減少液體瀦留。
5、戒煙。抽煙會引發許多健康問題。研究顯示抽煙造成血壓升高，進而引發靜脈曲張。抽煙也會引起“下肢靜脈功能不全”，導致血液無法正常地流向和注入下肢。
6、不要服用雌激素含量高的避孕藥。長期服用雌激素和孕酮含量高的避孕藥，可能會提高患上靜脈曲張的風險。激素補充療法也會造成類似的後果。和醫生討論最適合你的選擇。長期使用雌激素和孕酮可能導致i靜脈瓣膜變弱，影響下肢血液循環。雌激素含量低的避孕藥比較不容易引起靜脈曲張或血栓。
7、不要曬太陽。膚色白的人長時間曬太陽，可能會引發蜘蛛狀血管病。長時間曬太陽也會帶來其它風險，比如說可能會得皮膚癌。美國疾病防治中心建議外出時，應該塗防曬霜。不要在中午陽光最強烈的時候曬太陽。
4. 靜脈曲張吃什麼食物好
1、多吃蔬果
新鮮蔬菜和水果含有大量的維生素及礦物質，可以改善組織的氧化作用，增加血液循環，提高機體免疫力。新鮮蔬果中所含的膳食纖維和果膠能潤腸通便，可防治便秘、痔瘡、以及下肢靜脈曲張，還可降低血壓和膽固醇。
2、補充足夠蛋白質
要多吃含蛋白質豐富的食物，如魚、牛、羊肉等，大豆以及豆製品也含有豐富的植物蛋白。充足的蛋白質可以維持體內所有營養物質的 平衡，增強免疫力，保護細胞，還可以乳化脂肪，促進血液循環。
3、補充富含維生素E的食物
多吃含維生素E的食物，可以改善血液循環，減輕腿部的沉重感。含有豐富維生素E的食物分布廣泛，在穀類、小麥胚芽、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。瓜子、葵花仔、核桃、玉米、小麥胚油、豆油、芝麻等都含天然維生素E。
4、低鹽飲食
準媽媽需要低鹽飲食，因為體內的鹽太多會導致體內吸水，進而導致小腿腫脹，對血管造成壓力，加重靜脈曲張的症狀。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道靜脈曲張到底怎麼預防才是最正確的，預防靜脈曲張的最好辦法就是多多鍛煉，外出做一些運動就可以保持健康了，當然如果工作非常忙沒時間的話，還是可以改變一些自己的工作姿勢，多多放鬆自己的身體才是最好的。
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