1.生產第一天吃什麼
產後第一天應以“稀、軟、清淡、有營養”為原則,當媽媽的第一天,您有很多方麵需要注意的。就飲食來講,應該把握“稀、軟、清淡、營養豐富”的原則,所吃的食物以補充水分,易消化為主。關於順產產婦分娩後的第一餐,護理經驗豐富的月嫂通常會建議喝一些熱牛奶、熱粥等。
牛奶一方麵可以補充身體所需的水分,還可以補充產婦和嬰兒都特別需要的鈣。粥類首推對脾胃有好處的紅糖小米粥。小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,其中的胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、麵要高,是產褥期的好食物。此外,小米含糖也很高,產生的熱量比大米高許多。對於產後氣血虧損,體質虛弱的年輕媽媽有很好的補益作用。需要注意的是,產婦喝的小米粥不可太稀。
2.產後的注意事項
1、隻要洗頭、洗澡後馬上吹幹或注意保暖,適度的清潔反而對親子雙方都有好處。
2、建議產婦不要在不良天氣環境時出門,尤其是冬季。如果是在夏天,想要使用冷氣、電風扇,請保持室內溫度26～28度,而且風口不可對著產婦。
3、這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降,傷口還未複原,又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問題,容易感到憂鬱。
4、攝取適量的鹽是沒有關係的,而且還可以提高媽咪的食欲,但若攝取過量,容易造成腎髒的負擔、體內電解質不平衡。
5、女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢複,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型,那樣會嚴重地傷害到身體。
6、月子裏可以看書、看電視,但時間不要太長。
3.產後做什麼運動好
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講,深呼吸,有助於促進陰道恢複和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸,重複5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動,產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康複,也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產媽媽來講實在是一大福音。不過,本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意,產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以谘詢瑜伽老師或者有經驗的人。
總結：產後是產婦的一個敏感時期，在這個時期內，我們是盡量不要去進行一些高強度的運動的，並且在飲食的問題上也要進行一定的熟悉，希望小編的這篇文章能給大家帶來一些幫助。
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