夏天的時候人們喝水都比平時要喝得多，這是因為夏天的氣溫高，會加快蒸發人體內的水分，而喝水不僅是為了補充水分，還有解暑的作用。其實在夏天喝水也是講究正確方法的。下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下夏天喝水的具體內容吧。
1.夏天怎麼正確喝水
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
慢喝不快喝
喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心髒負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。
2.夏天一天喝多少水
健康成人生活在舒適的氣溫中，美國醫學研究院定的是男性一天約3升，女性一天約2.2升。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。我國平均體重較美國人低，數字應比此稍微小。但是，夏天出汗多，又要比這數字大一些。
具體來說，我國正常人一般每天平均耗水量為2000至2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。而夏天每日補充水分則在3000毫升左右，才能滿足人體需要。
3.夏天補水原則有哪些
1、喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。
2、不要等到渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。
3、運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鍾補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
4.夏天喝水要注意什麼
首先，劣質的飲品咱們一定要遠遠地避開。
盡量不要為了圖便宜去買一下連名字都沒聽說過，並且瓶蓋歪歪扭扭的礦泉水啊，飲料啊，一看就知道成本一定很低，質量就不敢有什麼保證了。
不要把飲料當做自己補充水分的最主要來源。
想補充水的話，盡量通過水果啊，飯菜啊，粥啊去補充水分，這些也是最有營養，最利於健康的食物，買的水喝一時半會沒問題，長期以來微量元素可能會補充不到位。
帶氣的飲料一定要注意節製。
雖然大夏天的，喝點冰鎮的帶氣飲料很過癮，累了困了喝了也能解解乏，但是你知道嗎，專業做運動的職業人員都基本不喝帶氣飲料的，時間長了會引起骨質疏鬆，缺乏運動的人就很容易骨折。
果汁，茶類等有色飲料建議不要一直喝。
假如喝飲料上癮，很容易得結石的，喝多了沒什麼好處，並且帶糖分多了，也不會很容易解渴的，效果不是很好。
5.水喝多了會怎麼樣
水一旦喝得過量，腦細胞會最先做出反應。當腦細胞出現水腫時,顱內的壓力就會增高,從而導致頭昏腦漲、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速,情況嚴重時甚至會使人昏迷、抽搐甚至危及生命。
此外，發生水中毒時,血液中的水分過多,血液中的氯化鈉濃度下降，還會使人出現全身肌肉疼痛和痙攣。
總結：想必大家都已經知道了夏天喝水的正確方法了。以上就是三八女性網給大家帶來的夏天怎麼正確喝水，夏天一天喝多少水的相關內容。文章中還介紹了夏天喝水的注意事項，大家也多了解一下。如果覺得文章有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
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